我们无时无刻都在呼吸，没有了呼吸就意味着我们生命的终止。但突然有一天有人告诉你“你的呼吸模式是错误的”，真的会这样吗？呼吸真的能出错吗？
呼吸与我们的体态、疼痛都有很大的关系，而且还有研究显示，呼吸不对还会变丑噢~
在正常呼吸时我们的膈肌和腹横肌等深层肌肉是在发力的，但是大部分人的呼吸可能不会用到这些肌肉，而是用到力学肌肉去代偿。如肩部肌肉、颈椎前侧肌肉和胸大肌、胸小肌。这些肌肉被用多了就会变得异常紧张，久而久之造成肩颈疼痛。
我们每时每刻都在呼吸，但其实每次呼吸都对肌肉有细微的损伤。
吸气后，与呼气之间没有停顿。但在刻意练习呼吸时可停顿。
5、甚至有的人会出现呼气时肚子有鼓起来，吸气时肚子瘪下去。
6、呼吸时肚子是紧张的，不能放轻松。
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动作要领：将筋膜球置于墙与腹部中间，身体贴近墙面，通过下肢的屈伸使筋膜球上下滚动按摩腹部前侧的肌肉和筋膜（也可左右滚动）。循序渐进得增加按压强度。重复2-3分钟。之后要对按摩中出现疼痛的地方重点松解一下。
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动作要领：站立位，四指并拢由上而下分别按压腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌肌束。重复2-3次。
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动作要领：站立位，上身微微前屈，双手 轻轻聚拢腹部前侧肌肉，同样是腹直肌，腹内、外斜肌都要松解。重复2-3次。
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动作要领：站立位，身体前屈，四指并拢置于腹直肌上侧，缓慢伸展身体，同时四指由上而下分别按压腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌肌束。重复2-3次。
动作要领：取仰卧位，屈髋屈膝，左手置于腹部，右手置于胸部，通过双手感知呼吸。吸气时肚子鼓起，呼气时肚子落下。
动作要领：取仰卧位，屈髋屈膝，双手置于肋骨两侧，吸气时感觉肋骨向左右两侧扩张，呼气收回。
动作要领：取仰卧位，屈髋屈膝，左手置于耻骨上，右手置于胸口以上的位置，缓慢呼吸，用双手感知呼吸时的上下扩张。
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动作要领：仰卧屈膝，根据正确呼吸模式训练呼吸，避免出现错误的呼吸模式。吸气时腹部首先激活，向上鼓起，肋骨向外扩张，呼气落回。每组20次，重复3-5组。
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动作要领：仰卧屈膝，双手置于腹部肚脐之下的位置，在吸气时提供向下的阻力。然后再根据正确呼吸模式进行训练呼吸，避免出现错误的呼吸模式。吸气时腹部首先激活，向上鼓起，肋骨向外扩张，呼气落回。每组20次，重复3-5组。
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动作要领：取站姿，双手虎口置于肋骨下侧位置，然后做正常的呼吸训练。每组15次，重复3-5组。
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动作要领：取站姿，弹力带两端交叉，固定在肋骨下方，提供肋骨下方外扩阻力，然后进行正常的呼吸训练。每组15次，重复3-5组。动作要领：主动呼吸训练和在他人干扰下进行呼吸训练。
动作要领：从头到脚注意保持在一直线上，不要头部后仰、塌腰和弓背，注意力要集中在腰腹部。直到支撑不住为止。
动作要领：单手撑住身体，肘部和肩膀在一条直线上，腹部、腰部持续保持紧张，臀部尽可能收紧。
