从头到脚的健康自测法，在家给自己做一个“新年免费体检”!
每年做一次体检是个好习惯
不过有一些基础项目和小毛病的自检
在家分分钟就能完成
快来一起学学这些简单自测法吧
01
脱发自测：拉发实验
自测方法
拉发实验（3天不洗头，用拇指、食指、中指，捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。）
结果判断
● 如果只牵拉下来1~2根，则无需担心；
● 如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患；
● 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议皮肤科就诊。
02
肺功能检查：屏气试验
自测方法
结果判定
● 一般以屏气时间在30秒以上为正常；屏气时间短于20秒，可认为其心肺功能显著不全；
● 短于20秒者大多为肺功能异常，心肺功能异常导致憋气时间缩短。
03
腰腿痛自测：直腿抬高
自测方法
如果有腰腿疼痛症状，可让被检查者平躺，家人帮助患肢伸直状态下缓慢抬高（不可过度用力强行抬高）。
结果判断
● 正常者抬高至与床面70～90°无任何感觉；
● 若小于70°即产生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病；
04
膝关节自测：平衡下蹲
自测方法
双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。
结果判断
● 若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能；
● 如每次下蹲有弹响声，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症；
● 如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。
05
乳腺自查：定期触诊
自测方法
1视：对着镜子观察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等；
2触：左手上举，右手查左乳手指并拢，用手指肚按照外上、外下、内下、内上顺序环绕乳头触摸是否有硬块，然后查另一侧；
3捏：检查乳头和乳晕，用手指轻捏乳头，看是否有溢液。
结果判断
● 观察到乳房明显不对称、皮肤有凹陷、红肿、突起，应及时就诊；
● 触摸到乳房有不痛的硬块，肿块不会随着月经结束而变小则及时就诊；
● 乳头出现凹陷或乳头有溢液，则及时就诊。
06
肥胖自查：测量腰围
自测方法
将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方（因人而异，通常是腰部的天然最窄部位），水平环绕，在呼气末吸气未开始时测量腰围。
结果判断
● 男性≥85厘米，女性≥80 厘米则属于腹型肥胖。
● 腹型肥胖的糖尿病、高血脂、心脑血管病风险都高于正常人。
07
肾病检查：观察尿液
自测方法
晨起小便后注意观察是否有泡沫且很久不消退、眼睑是否有水肿、面色是否晦暗（像洗不干净一样），日常注意观察是否有尿频、尿急、尿痛或夜尿增多的症状。
结果判断
● 排尿频率、尿量异常，面部、小腿长期水肿，都应及时就诊；
● 观察到尿液出现洗肉水色、浓茶色、酱油色需警惕肾脏、尿路的异常；
● 晨起第一泡尿出现绵密、经久不散的细小泡沫，可能提示有尿蛋白、尿糖升高等异常。
08
自测反应力：抓尺子
自测方法
一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子。
结果判定
● 如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。
● 兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，需要眼手有很好的配合度，可以帮助训练反应能力。
09
骶髂关节检查：盘腿试验
自测方法
盘腿试验又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压；
结果判定
若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
当然，这些小的自检并不全面，也不能代替真正的体检，仅是可以反映一定问题的小测试。很多重大、疑难疾病的早期发现，还是需要大家坚持每年去医院体检，才能真正防患于未然。