少林金刚八式之丹凤掌

丹凤掌，又称搬筝式，即双手阴阳翻转如搬筝换位之式。练习时以步带身，劲力斜闯结合双手缠丝劲上下交错，发放螺旋交叉的杠杆劲。丹凤为鸾的一种，首与翼皆赤。《禽经》：“鸾，首翼赤曰丹凤。”丹凤掌取其动作舒展大方，动静和谐，故名丹凤掌。 丹凤掌的劲力走向贵在伸缩开合，下盘功架缩时呈陀螺之旋转，脚后跟的自转带动身法公转，肩胯折叠相合。上盘展胸翻背，沉肩坠肘，项竖身正，头顶与脚心保持在一垂线上，胸中一团和气。此即气沉丹田、虚灵顶劲之真意。 双手的阴阳翻转是在顺逆缠丝劲的基础上而运转的，单手的转与其对应脚的转是相应的。掌心为阴，掌背为阳；脚内侧为阴，脚外侧为阳。当左手掌心向下时相对的左脚内侧朝前，此为上下一体皆属于阴。当右手掌背向下时相对应的右脚外缘朝前，此为上下一体皆属于阳。在身法团缩时属阴，势则为沉；身法伸张时属阳，势则为浮。如此身法的左右式变化是阴阳消长、阴阳对立、阴阳转换、阴阳互根的和谐运动。 以无极生太极，太极生无极，即有生无，无生有。动则分阴阳，静则合无极。以心意合于肢体，即心意诚于中，肢体行于外。形简而意繁，势小而劲多。拳论：虽变化万端，而理唯一贯。一贯者，即是道。道谓之阴阳平衡，万法皆不离道，况拳术功夫一道亦为非常之道。动静、刚柔、虚实、阴阳，此拳术之八纲，以应进退、左右、中定之五步，总合于十三式，凡此皆守中合一之道。故经曰：天得—以清，地得—以宁，神得—以灵，谷得—以盈，万物得—以生。 一、起式 虚领顶劲、沉肩垂肘、提裆收腹（气沉丹田），舌舐上腭，目视正前方，自然呼吸——无极式（图1）。 吸气，提右脚震步，左脚向侧前方开一大步（宽于肩）呈大马步式，同时右手举于头顶百会穴，左手防护于胸肋部呈打虎式，重心在右腿，目视左肩前方（图2）。 呼气，身法下沉劲力向侧前方斜闯，同时右手下按、左手上托，形成上下相搓的合劲，重心在左腿，目视左手掌前方。此无极生太极式（图3）。 二、右丹凤掌式 接上式。吸气，提左脚于右腿前，落脚震步，右脚尖点地微向前蹬，同时左手掌以小指为轴带动身法逆时针画圆一周收于胸前，右手置于左腿外侧呈交叉合劲式，收腹提胯，重心在左腿，目视右肩前方（图4）。 上动不停。呼气，右脚蹬地以脚外缘向前方铲地发劲，左脚有前蹬之式，同时左手下按、右手上托，借身法前闯劲结合手臂的缠丝劲与杠杆劲形成短促激进的暗劲，重心在右腿，目视右掌前方（图5）。 三、左丹凤掌式 接上式。吸气，提右脚于左脚前，震步发力，同时右手掌以小指为轴带动身法顺时针划圆一周收于胸前，左手置于右腿外侧呈交叉合劲式，左右膝关节屈膝不可成直角，身法缩合，上下一体，胸中一团和气，重心在右腿，目视左掌前方（图6）。 上动不停。呼气，左脚向侧前方斜铲劲至脚外缘，同时右手掌向下伏按、左手掌斜向上推托，如此劲力四贯，纵横交错，犹如霸王搬筝之手到擒来，重心在左腿，目视左掌前方（图7）。 如此左右式交替可反复练习，一般以八遍为佳。 四、收式 接上式。吸气，屈膝上右步合于左脚，双手掌在胸前交叉相合，向下顺任脉下按至小腹前呼气——无极式（图8、9）。 初习者自然呼吸，待动作熟练后凡翻掌发劲时皆以呼气为主，中间运行时吸气。