L070 LEON ：智能手机对一代人的影响（内附药方）
做到智能手机就在那儿，你的身心自岿然不动，一切问题都会迎刃而解。
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更广阔的视角来认识智能手机带来的影响
现在是一个时间和精力都变得十分碎片化的时代。而碎片化的“罪魁祸首”之一就是与移动互联网相连接的智能手机。
当然，我们不能否认智能手机给这个世界带来的很多有益的改变。但是，我们也确实能够看到智能手机对注意力的消耗，对专注力的稀释，对时间的浪费，对人与人之间情感淡漠的推波助澜等等。
然而，几乎所有对智能手机相关的讨论几乎都是细节的，局部的，甚至是片面的。而今天我们要和大家探讨的将是一个更加广阔的视角——智能手机对一代人带来了什么影响？
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突然的变化产生的原因
前段时间无意间从得到APP听到了今天我们探讨的内容。观点的提出者是美国圣地亚哥大学心理学系的一位教授，她叫珍·M·特文格（Jean M. Twenge）。她一直都在研究人类世代之间的差异，以及年轻人的心理文化变化。她的新书《iGen》研究的是出生在1995年至2012年之间的一代人，她把这代人称为iGen世代。
珍·特文格说：“2012年左右，我注意到青少年行为和情绪状态突然发生变化，千禧世代（1980年后到2000年出生的人通常被称为千禧世代，我本人就是其中一员）的很多独有特征开始消失。以前代际之间的变化都是平稳、缓和地发生的，我没有见到过这么突然的变化。”
为什么会这样？因为刚好在2012年，美国人拥有智能手机的比例超过了50%。
而另外一个数据是，皮尤研究中心（Pew Research Center，美国的一间独立性民调机构）在2016年发表的一份数据报告显示，中国的智能手机普及率已经达到了58%（成年人拥有的智能手机的比例，下同），远远高于全球智能手机普及率43%。
虽然以下观点是基于对美国青少年作为样本的调查研究所得出的结论，但是相信在全球互联的时代，对每个处于互联网中的国家都是有很大的借鉴价值，当然也包括中国。更何况，我们国家的智能手机普及率已经超过了全球平均水平很大一截。
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智能手机对iGen世代的三个影响
千禧世代跟之前世代的最大区别是看待世界的方式，今天iGen世代青少年与千禧世代的不同，除了看世界的方式外，还包括如何度过自己的时间。
2017年对5000名美国青少年进行的一项调查发现，其中四分之三都有iPhone。
珍·特文格描述了智能手机对这一世代青少年的三个影响。
首先，他们更宅了，更不渴望独立。
特文格提供了一组数据：2009年时8年级（相当于中国初二）学生出门的次数，都比2015年时12年级（相当于中国高三）学生的出门次数多；2015年只有56%的高三学生外出约会，之前几个世代这个数字是85%；之前的几个世代青少年会打零工赚钱，1970年代末，有77%的高三学生边学习边打工挣钱，2010年中期，这个数字只有55%。
看看你身边1995年-2004年以后出生的人（如今13-22岁左右），当然如果正在看文章的你属于这个年龄段，那么请你审视下自己。是不是所谓的“宅男宅女”？
其次，缺乏面对面社交让他们心情抑郁。
特文格说，从2000年到2015年，每天都和朋友聚一下的青少年人数下降了40%多。同时有研究表明，屏幕活动会带来较少幸福感，非屏幕活动会带来较多的幸福感。青少年看屏幕的时间越多，他们越有可能报告说自己有抑郁症状。”
那么同样对照下身边的人，包括你自己。你每天会花多少时间去面对手机屏幕？你有多长时间没有跟自己的朋友见面了？是不是身处同一个教室都还在微信语音？
缺乏面对面社交的确会让人越来越孤独。甚至会带来很多心理问题甚至心理疾病。
最后，智能手机影响了青少年的睡眠时间。
特文格说，睡眠专家认为青少年晚上应该睡9个小时左右，少于7个小时属于睡眠不足。但是，从2012年至2015年，睡眠不足7小时的青少年数量增加了22%。睡眠不足则会导致一系列问题，比如体重增加、高血压、容易得病、容易出现抑郁和焦虑等。
那么，昨晚你的睡眠如何？有没有因为玩手机而熬夜？大学生熬夜是一个非常普遍的现象，所谓的“夜猫子”就是这么来的。回想当初自己的大学生活，熬夜也是家常便饭，并且熬夜所做的事情也并不一定是什么有价值的事情。
所以，特文格说，乔布斯在家里都不让自己的孩子们玩iPad，看来是有原因的。
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提供一剂药方给你
当然，不能因为智能手机给iGen世代带来了消极影响我们就完全敬而远之。毕竟这是时代进步、科学发展的产物，也给我们带来了极大的便利。
了解智能手机给一代人带来的消极影响，目的是让我们能够正确对待它，好好利用它，从而发挥智能手机的价值！
下面提供一张药方。做到以下几点，应该能对你有所帮助。
第一味药：上课、工作、看书、吃饭、和家人在一起等场景，手机不要拿在手上，放在包包里或者另外一个自己看不见手机的地方，手机调成静音。不要觉得静音了会担心错过重要信息，难道上面那些场景下的事情不重要？更何况即使暂时错过了重要信息，只要事情做完，马上关注和回应也不会有太大问题。
第二味药：晚上到点睡觉，手机最好关机或断网，同样把手机放在自己伸手可及的范围之外。智能手机很严重的一个影响是对睡眠的耽误。如果能做到这一点，智能手机对我们的不利影响会少很多！
第三味药：把智能手机的优点充分挖掘，把智能手机可能带来的威胁充分杜绝。如今我们每个人几乎都不可能离开智能手机而生活，但是我们一定拥有更好地使用智能手机的能力而不是被智能手机所绑架。你可以像我这样，利用智能手机随时随地记录所思所想，去写作记录（这个“药方”就是这么诞生的）；你可以利用智能手机去关注你感兴趣的几个高质量微信公众号，每天去阅读他们的文章；你可以利用智能手机的运动APP去记录自己的运动成果，比如悦跑圈，Keep等；你可以利用智能手机与家人朋友定期来个视频聊天，增进感情；你可以利用智能手机记录时间的去向，增强对时间流逝的感知；你可以利用智能手机导航，为自己指路等等等。还有很多，有待你自己去挖掘！
而，用智能手机刷朋友圈、看网络直播、追剧、玩游戏、刷微博等等可能给我们带来不利影响的事情，一定要少做！
最后一味药：走路时不要低头用手机，因为那很危险，甚至危及生命。同时，走路低头玩手机会让你错过一路上很多风景。不信你走路时把手机放包里，仔细看看道路两旁的风景，抬头看看天空，用心感受自己呼入的每一口清新的空气，观察下与你擦肩而过的路人。你一定会发现更多美，并且视力还会变好，没准儿还会迸发出很多灵感！我以前写过一篇关于“低头一族”的文章，你可以去看看（点击蓝色标题）。
药引子：做到智能手机就在那儿，你的身心自岿然不动，一切问题都会迎刃而解。
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