运球基本功太差?5招双球训练可以帮你!

上个星期,实用君给大家介绍了5种,在家就能练习的运球训练方法。戳右边蓝字直达>>>《5种提升运球水平的方法,在家就可以练习!》

上次说的是单球的运球练习,今天实用君再给大家分享一下,双球运球训练。

一、雨刷式运球

所谓的雨刷式运球,就是双手同时做内外侧运球,就像开车时的雨刷一样。运球的高度在膝盖附近,身体呈半蹲的姿势。建议练3组,每组30秒。

二、绕圈运球

绕圈运球,能够提升你的协调性和运球节奏。运球的时候,尽量不要看球,顺时针绕圈和逆时针都得练习,建议每个方向训练30秒。

三、高低运球

高低运球,高的这一手运球高度在肩膀附近,运球力量要大一些;低的这一手运球高度在膝盖以下,运球节奏快一些。建议左右手交换练习,每只手练习3组,每组30秒。

四、连续变向运球

连续变向的运球练习,一个球运球靠近身体,一个球在身体远端。需要注意的是,运球时两个球是平行的。建议练3组,每组30秒。

五、连续胯下+变向

这是一招比较难的动作,在绕八字胯下运球的同时做体前变向,运球时双脚前后滑动,需要很强的身体控制力。建议练3组,每组30秒。

运球不是一两天可以练成的,需要长时间的坚持,百炼成钢!

如果觉得教程有用,不妨分享给你的球友们,共同进步。

END

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