跑步5公里要花多久?这里有一份年龄对照表,你达标了没?
跑步对于我们大部分人来说,都不是一件什么太难的事,只要迈开腿,就能不受时间和空间的限制肆意奔跑,不过能跑多久,就和每个人的体质有很大关系了,5公里的跑步,对于马拉松选手,可能只是刚刚热身,对于不经常运动的人,可能得要了半条老命。
5公里跑步的成绩,和我们年龄,性别,以及体质情况等因素有关,大多数人5公里的跑步用时一般在30-40分钟左右,撇去体质上的差异,我们来看下一个正常健康的人,5公里跑步多久才算是合格的。
当然,这只是一份及格表,如果你是一个经常跑步的人,配速在5分钟左右,那么很轻松就可以在25分钟左右完成,而对于初学者来说,配速可能无法达到那么快水平,通常在6分钟-8分钟左右,所以用时就会更慢一点。
如何提高跑步速度?
提高跑步速度,可以提高我们跑步的效率,除了更加燃脂外,还对我们心肺功能有着更好的锻炼效果,健身最关键的就是跳出舒适圈,当你在某个时间段里一直没有进步,其实就是在退步,所以我们在跑步时,也一样要不断的进步,下面这几个提高跑步速度的方法,不妨尝试一下。
1、训练前热身,训练后拉伸,让身体骨骼肌肉关节更加润滑,提高“机动性”。
2、通过加速跑,间歇跑,登山跑等不同的跑步方式来提高耐力和速度。
3、平时除跑步外要尝试做肌力训练和耐力训练,包括哑铃,杠铃,俯卧撑等抗阻力和自行车骑行,游泳等。
4、做一做“马克操”,比如高抬膝周礼,直腿跳跃,三步快速一抬腿等等,爱跑步的建议都要学。
5、营养跟上,要经常吃富含蛋白质,健康脂肪和复合式碳水,水果等食物,减少高糖高脂视食品的摄入。
5公里的跑步的用时,是初学者迈入跑者的一道坎,只有成功迈入5公里,后续才能向10公里,半马,全马进发,你做好把跑步当成一生奋斗的目标了吗?
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