在家运动来减肥，从这几个动作做起，练出完美身材早晚的事 / 四六文摘

在纠结做什么运动？在纠结去哪里运动？在纠结没时间。越是纠结越是不想动，放弃纠结从现在开始做运动，找到一个不一样的自己，动动腿，让自己充满活力。

运动方式多种多样，可以根据自己喜好来选择，只要坚持就会有回报。如果选择困难，可以借鉴以下动作来进行。

动作一：开合跳

一种有氧与无氧结合的运动，全身各个部位都会被用到。其特点能使运动达到更好的效果，最大的优势就是能快速高心率。

动作：

挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍，双脚合并，双手归回两侧还原

动作二：向后箭步蹲+踢膝

锻炼臀腿部以及平衡能力

动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间。起身的同时后撤腿向前向上抬起到大腿与地面平行

动作三：跪姿俯卧撑

俯卧撑是一个锻炼上半身的绝佳动作，考虑初学者可能做不来，所以可以降低难度从跪姿开始

动作：膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作四：向后箭步蹲

锻炼臀腿部肌肉

动作：双手用力握紧，绷紧上半身，挺直背部，下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间

动作五：仰卧单车
锻炼腹部以及腿部

动作：双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

动作六：俯身登山跑

锻炼腹部及腿部

动作：俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提，双腿交替进行

动作七：提膝收腹

锻炼腹直肌，侧腹肌

动作：双脚分开站立，左手向右上方伸，把左手左脚的距离拉到最长，从侧腹开始收缩，缩短左肩和骨盆的距离，顺势提膝挤压侧腹肌肉。

动作八：高抬腿

可快速提升心率，一个全身性的运动

动作：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，当然除了原地高抬腿也可以高抬腿跑

动作九：深蹲跳

锻炼臀腿，爆发力

动作：屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

在家运动来减肥，从这几个动作做起，练出完美身材早晚的事