如何减掉拜拜肉？5个手臂力量训练，练出细长的天鹅臂！

平时习惯久坐、不锻炼、缺乏体力劳动的你，是否发现自身手臂过于粗壮、拜拜肉明显呢？

女生的手臂影响了你的身材美感，手臂粗壮的人看起来显胖10斤，穿起吊带装也不好看。细长的天鹅臂是每个女生的追求，那么，怎么减掉拜拜肉，塑造好看的手臂线条呢？

首先，你需要戒掉生活中一些让你发胖的恶习，脂肪的堆积会让你身材发胖，出现小肚腩、大象腿、拜拜肉、虎背熊腰的现象。那些生活恶习是你需要注意呢？

1、平时喜欢喝奶茶、饮料、巧克力等高糖分食物，我们要尽可能戒掉，高糖分食物容易促进脂肪的合成。

2、平时喜欢吃各种油炸食物，比如炸鸡、烧烤、汉堡、薯条等食物的热量也是非常高的，容易让你发胖。

3、习惯久坐，平时运动量太低，手臂缺乏活动，导致身体代谢循环水平下降，热量容易过剩，身体容易堆积脂肪。

4、喜欢吃各种零食，比如饼干、辣条、薯片等过度加工的食物，会加重身体负担，体内毒素积累，也会造成虚胖的情况。

天鹅臂的修炼，不仅需要你戒掉上面4个发胖恶习，还需要你从饮食入手，多吃一些有助于刮脂的食材，比如西蓝花、生菜、黄瓜、番茄等食物，避免各种高热量的食物。

此外，还需要加强运动锻炼，比如：多做有氧运动刷脂，加强手臂塑形锻炼，强化手臂线条，才能抑制脂肪的堆积，告别拜拜肉的现象。

如果你本身的体脂率超过了24%，那么每周要进行4-5次有氧运动刷脂。有氧运动可以选择慢跑、有氧操、爬山、骑行等锻炼，每次锻炼时间不低于30分钟，不超过1小时。随着体脂率的下降，你的手臂赘肉也会减少，手臂围度也会有所下降。

如果你本身就不发胖，只有手臂比较粗壮，那么你可以加强手臂力量训练，强化手臂线条可以抑制脂肪的堆积，让手臂变得细长好看起来。

下面一组手臂训练动图，隔天训练一次，每次15分钟就能帮你激活手臂肌群，改善拜拜肉的情况。

动作1、跪姿俯卧撑

无法完成标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑开始，动作进行10次，重复4组

动作2、交替曲臂支撑

保持身体在一条直线上，动作进行30秒，重复4组

动作3、仰坐臂下屈

仰卧屈膝状态，双手撑地进行直臂曲肘训练，动作进行10次，重复4组

动作4、哑铃臂前屈

仰卧状态，双手各握一只哑铃，进行曲臂伸，动作进行10次，重复4组

动作5、哑铃臂上举

同样仰卧状态，手臂握住哑铃，进行卧推，动作进行10次，重复4组