【手牵手运动】有氧全身运动

血管炎患者参加适当的体育运动，可以提高抵抗力，促进新陈代谢，对疾病的辅助治疗有很好的促进作用。

本节有氧全身运动课程，动作包括上肢、肩背、腰腹和下肢的全身运动，以及简易的心肺提升动作，帮助大家活动全身的主要关节、激活全身各大肌群，改善全身的血液循环，提升体能水平。

下面请跟着吴晓琳教练的指导一起开始今天的课程，运动过程中不要刻意追求运动幅度和动作数量，大家根据自己的病情量力而行，循序渐进，坚持锻炼。

直臂绕环

站姿，双脚分开与髋同宽，身体直立，双手侧平举，以肩关节为轴，直臂往前/后画圈，第一组幅度小一些，第二组可以扩大旋转幅度。

腰背挺直，身体保持中立位。双手放松。呼吸流畅。

腿部动态伸展

站姿，双脚分开与髋同宽，双手叉腰，左脚向前一小步，勾脚尖，左腿伸直，右腿屈膝，身体折叠前倾，交换到右腿向前，左右交替动态伸展腿后侧。

身体直立，不弓背、不塌腰。保持流畅呼吸。

踏步蹲

站姿，原地踏步一个八拍后，双脚打开与肩同宽，接两个下蹲，重复四次。核心收紧，身体中立位。

下蹲时，臀部往后往下。不弓背、不塌腰。

下拉抬腿

站姿，双脚打开与髋同宽，双臂上举，掌心朝前，屈肘下拉，同时抬起一条腿，左右腿交替上抬。核心收紧，身体保持稳定。

抬起的大腿尽量与地面平行。保持流畅的呼吸。

迈步伐木

站姿，身体直立，双手交握于头顶，左腿向前一小步，重心前移，身体向左转，同时双手向左下压。左腿收回，换右腿同法。

转体时，保持核心稳定。吐气下压，吸气还原。

十字跳

站姿，双脚微微并拢，双手叉腰，腰背挺直，向前、向后、向左、向右再还原，完成一组十字跳。

双脚同时起落。膝盖微屈。保持匀速呼吸。

今天的课程到此结束，希望大家坚持运动，获得更多运动的益处。

 扫码，在2021养成好习惯▽