实用丨练完太极后多做一个小动作，既能保护腰部，还能养.肾，一举多得

一、收功

练太极拳后收功时连续做3次降气势。

要点：吸气时两手由身体两侧捧气，呼气时两手由体前放下，并将全身的气机与经络皆疏通开。

最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

二、温肾 旋腰

两脚开立，搓热两手，两手分别轻轻放在两肾处，从左向右以顺时针方向旋腰36次而后反转，以温补肾气。

要点：旋腰时，脚趾应稍稍下扣，以使脚心涵空。因为涌泉穴是肾经的井穴，通过涌泉穴采集地气以补充人体所需肾气。

两脚趾扣地，通过旋腰，可促进气血运行，有助于足三阴足三阳（三阴为足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经；三阳为足厥阳胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）六条经络的疏通。

作用：腰是人体的中枢，旋腰活动有利于疏通人体的带脉。

三、揉命门

命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方。

以命门为中心，以圆弧形按摩顺时针方向和逆时针方向各36次。

作用：肾阳为命门，肾阴为两肾。按摩命门和两肾，可以调节和补充肾阴肾阳之气，还可以命门之气温养身体五脏六腑。

四、站桩

学太极拳，为什么说入门规矩最重要？入门起点其实就是终点，但是非得你到了终点才会知道。

• 其实太极拳、形意、八卦入门都是从无极开始的，先做到空空静静，然后再谈其它。偏偏很多人就是忽视无极桩，都以为无极桩没什么用，其实无极桩是大窍门，是他们没参悟透，如果站的方法对路子，只需要一些时日的筑基就能习练者达到精足、气满、神旺的三全状态。站无极桩时把视、听、吸均归于鼎而合于其内，把周身散乱之神气顺中用逆收回丹田，久之，先天炁生，空空静静，我忘物，与大自然融合为一，先天一返，本能即出。

• 站无极桩可静极而动中产出肾中真阳，自动运转周天，打拳总是要动的，拳法要动中静，虽然外形动但里头安安静静，内心已止，由动极而静，入于杳冥之境而产出心中真阴。在内家拳里就叫“顺中用逆”，内外合一，顺中用逆与逆中行顺结合，先后天相交，这样才能完成对身心改造，无极桩天地人三才、内外神气合一而已。

要点：想象自己站在湖水之中，水面微波荡漾，好似在洗涤自己的五脏六腑、四肢百骸，全身各部及五脏六腑都随着湖水而微波荡漾。或者想象天上降下了甘露，并从头顶流入了体内，冲洗着自己的五脏六腑、四肢百骸，病气也由涌泉穴排出体外。

作用：肾属水，借“水”可补肾气。

肾为先天之本，所以需后天进行养护。而人体命门为肾阳，其为“元气之根，水火之宅”，因此五脏之阴气需要肾为其进行滋补，五脏之阳气也同样需要肾为其发散，五脏六腑“元精”皆需借命门之火进行温养。