其实，并没有“负面”的情绪：如何科学处理愤怒、内疚和焦虑
用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）
文章编号：F20210220
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 434 篇文章
作者 | Daniel S. Lobel博士，是纽约州卡托纳市的一名私人执业的临床心理学家，同时也是Mount Sinai医学院精神病学系的助理临床教授。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 翟伟
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 安小七
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
很多人用 “负面情绪”这个词来指那些感觉不好的情绪。
它们的对应词 "正面情绪 "指的是感觉良好的情绪。
然而，让你的一些情绪，即负面的情绪消失是不健康的。
健康的情绪处理要求你把所有的情绪都看作是对你的生活和生存的积极影响。
你的情绪是你感觉“装置”的一部分，是你神经系统的延伸，就像你的眼睛和耳朵一样，提供了关于你的环境中正在发生的事情和你对变化的反应的关键信息。
“调控”一词指的是理解这些感觉的能力，并利用这些信息来生存和改善你的功能。对你来说，可能更需要的是懂得如何调控这些“负面”情绪。
有时，部分我们不知道其用途的身体部位，会被被贴上 “退化”的标签。
比如阑尾和扁桃体是用途不明的器官，所以人们认为它们可能对我们的祖先有用，但现在不再有用。所谓的负面情绪，有时也被看成是退化，是需要摆脱的东西。
使用合法或违禁的药物是一种常见的处理负面情绪的方法，通过改变大脑化学物质使它们消失。镇静剂、抗抑郁药、酒精、大麻和可卡因都是通过改变一个人的大脑化学物质来改变其感觉的化学品。
应对这些被认为是“退化”情绪的非化学方法包括转移和分散注意力。它们一般是将注意力从不适的情绪上转移开来，或者用竞争性的活动或想法来分散一个人的注意力，这几乎可以包括任何事情，例如冥想、运动、锻炼、赌博、暴饮暴食、性、花钱等。
以上所有的方法都能缓解症状，但它们并不能解决情绪的根源，这些方法只是压制了它。如果你不解决情绪的源头，它就会持续存在，你就必须不断压制它。
一旦理解了情绪，就可以运用具体的应对机制。一旦情绪得到处理，你就会减少或完全没有感觉。例如，如果你的血糖水平太低，你会感到饥饿。你通过进食来应对这种感觉，从而提高血糖，饥饿感就会消失。
愤怒常常被贴上“负面情绪” 的标签。愤怒让人感到焦躁不安，会影响睡眠、食欲或性生活。
每个人都会因为同样的原因而生气：他们曾经受到伤害，正在受到伤害，或者预计会受到伤害。
愤怒是当有人伤害你的健康反应。表达愤怒的目的是为了驱赶他人或使其丧失能力，以便他们不能伤害你。典型的表达方式包括愤怒或威胁的手势、言语或行为，其目的是驱赶伤害源。
健康地应对愤怒涉及识别引起愤怒的伤害，并阻止它伤害你。有时这可以在内部完成。
例如，如果你因为被别人嘲笑而受到伤害，你可以决定他们的意见对你来说并不重要，你在自己的脑海中使他们的意见无效。
其他时候，它涉及到改变你的环境。这可能包括改变或结束一段关系、工作或社会团体。一旦你减轻了痛苦，愤怒就会消失。
那些把内疚看作是一种负面情绪的人常常责怪别人“使他们内疚”。当别人提请注意一个错误或误判，并干扰他们转移或分散自己的思考和感受的能力时，就会发生这种情况。
健康地处理内疚感包括不要把自己的错误看成是要被评判的缺陷，而是要把它看成是改进和成长的机会。应对内疚感包括三个步骤：
1、找出错误或误判。
2、纠正现在的错误，并确保今后不会再犯同样的错误。
3、对你的错误或误判的后果负责，并对受影响的其他人进行适当的补偿。
在采取这三个步骤后，你的内疚感会减少或完全消失。
当多种情绪同时出现时，就会出现焦虑。这种情况并不少见。焦虑的强度是构成焦虑的每一种情绪的强度的总和。高度的焦虑会导致不能活动和恐慌。
应对焦虑需要识别构成焦虑的不同情绪，并对每种情绪采用适当的应对机制。
例如，小贝因为发现自己因为焦虑而感到身体麻木，进而联想到疫情大流行，所以去看心理咨询师。
在下面的交流中，心理咨询师帮助她区分焦虑的不同成分，以便她能够运用适当的应对机制。
小贝：无论做什么我都会感到焦虑。最后我什么都不做，还感到内疚。
心理咨询师：你内疚的是什么？
小贝：我为没有去工作而感到内疚。我为自己没有生产力而感到内疚。
心理咨询师：那你为什么不去工作呢？
小贝：因为我怕感染COVID19。
心理咨询师：所以你是因为害怕而感到内疚。
小贝：不，我感到内疚是应该我没有处理好这些。
心理咨询师：你为什么不能处理好？
小贝：因为是我是个失败者。
心理咨询师：所以你感到很糟糕是因为你害怕COVID19以及不能处理好这个部分。
小贝：对的。
心理咨询师：所以如果我们找到一个更好的方法来应对你的恐惧，那么你就可以回到工作岗位上，让自己感觉更好。
小贝现在可以处理她的恐惧，采取最大限度的预防措施，避免感染。
焦虑并不是退化，它让她反思自己的选择，并最终得到帮助，想出解决问题的办法。
其实并没有“负面”的感受。如果你倾听它们并运用适当的应对机制，你所有的感受都会引导你改善生活。
END
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