UC头条：增强自身免疫力 这几条一定要牢记

免疫力是人体自身的防御机制，保持健康的最重要方法之一就是养成增强免疫力的习惯。提高自身免疫力有助于每个人更好地保护自己。

免疫系统的强弱和自身的健康状况取决于遗传和环境因素，并不是一朝一夕就能建立起来的，日常健康的生活习惯是免疫力强弱的关键。

许多不适合的生活方会导致我们的免疫力下降。增强自身免疫力从日常习惯开始，下面来了解下吧。

确保充足的睡眠，睡眠时间不足会大大增加感染细菌、病毒的风险。建议成年人每天至少应该睡足7个小时。

多吃富含抗氧化剂和纤维的水果和蔬菜，如柑橘类水果、石榴、红辣椒、深绿叶蔬菜、绿茶、胡萝卜、芦笋、大蒜、芒果等有助于降低细菌、病毒感染的易感性。

多吃含有单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、葵花籽油、杏仁、核桃、开心果、榛子、鲭鱼、鲑鱼、鳄梨等，日常饮食中多加入这些有益脂肪，可以发挥有效的抗炎作用。

多吃富含益生菌的发酵食品，如酸奶、泡菜、酸菜等，它们有助于肠道健康，有助于免疫系统发现并抵御有害病原体。

每天运动。每天都进行全身运动可减轻炎症并增强免疫系统。散步，跑步，骑自行车，游泳和远足都是不错的选择。

获得足够的水分。人体正常运转需要足够的水分来运输养分、排出毒素。缺少水分会使你更容易感染细菌、病毒。确保你每天的水分摄入足够，除了直接饮用水外，各种瓜果蔬菜也是补充水分的重要来源，此外尽量少喝饮料，尤其是含有大量糖分的饮料。

控制压力水平。通过喜欢的音乐和一些活动、呼吸练习来放松情绪，通过户外运动、瑜伽和其他方式来减轻压力，可以极其有效的帮助免疫系统高水平运转。

戒烟并避免经常饮酒。酒和香烟会加重免疫系统的负担，破坏肠道菌群中的免疫细胞和有益微生物，继而降低了人体应对病原微生物可能入侵的抵抗能力。

保持健康体重。体内脂肪的增加，特别是内脏脂肪的增加，会加剧体内的炎症。慢性炎症会导致感染风险增加，并与冠心病和其他健康问题有关。

每天都应该外出晒晒太阳。在阳光下晒15至20分钟，可以有效补充维生素D。维生素D能够预防自身免疫性疾病。在日常也应该多吃些富含维生素D的食物，比如深海鱼类。