3个安全减肥的小妙招 快快学起来

有没有一款“安全”的减肥药，可以让我们轻轻松松地把肉减下来呢？答案是：还真没有。号称可以安全减肥的产品并不存在，没有任何减肥产品是效果又好且没有任何副作用的，只有健康的饮食+充足而又适度的运动，才是最安全、最有效的减肥方式。在这里送给大家3个安全减肥的小妙招。

1.减肥之前，先算一下你的BMI指数（身体质量指数）。具体算法就是体重（公斤）除以身高（米）的平方，如果24kg/m2以内，则无需减肥，如果对自己不满意，可以通过健身来塑形。如果是在24~28kg/m2之间，则为超重；28kg/m2以上，就是肥胖了，超重和肥胖的情况下都是需要减一减的。

2.建议管住嘴迈开腿。只有长期坚持科学的生活方式，才能保持体重，减少反弹。需要减肥并且想减肥的朋友，可以到医院的营养科就诊，请专业的营养师给一份个体化的食谱，然后再选择自己相对比较喜欢并且适合自己的运动，坚持每天运动一定的时间。

3.如果需要用药物帮助的话，可以选择奥利司他。目前在我国，有肥胖治疗适应证且获得国家药监局批准的药物只有奥利司他。但是奥利司他本身也有一定的不良反应，如可能引起油性便、大便次数增多，以及腹痛、胃肠胀气等，也可能导致肝损伤，所以请大家一定要在医生或者药师的指导下使用。

此外，如果您同时已经患有糖尿病，那也可以选择既降糖又减重的降糖药，比如利拉鲁肽、度拉糖肽、艾塞那肽等，如利拉鲁肽在美国也已经被批准用于辅助BMI在27kg/m2以上的患者减重。此外如达格列净、卡格列净等列净类药物，都可以在降糖的同时起到一定的减重作用。

虽然说爱美之心人皆有之，但减肥之路道阻且长，真心没有什么捷径可走，科学减肥才是王道。

（作者单位：北京同仁医院）