不同压力的不同管理方式︱心理自助手册

有人说有压力才能有动力，我觉得他所说的这个压力起码是不伤害到我们身体和心理健康的压力。

但是对于那些长期困扰我们的压力，已经严重影响到我们的自身的压力，它使我们沮丧，无力，或感到无法承受。

我觉得，我们不能与其共生。

即使不能完全让它消失，也要学会暂时让它“听话”。

作者 /Elizabeth Scott

编辑 / gorjuss

插图/https://giphy.com/

如果你和许多人一样，你可能会觉得某些减压技巧对你不起作用，而另一些则很有效。同样的减压方式对不同的人有不同的效果，这是有原因的。

通常，那些似乎对某个人不起作用的技巧之所以无效，有两个原因:

• 要么是它们与这个人的性格不匹配

• 要么是与情况不匹配

例如，呼吸练习可以有效地缓解压力，但对于经历照顾者压力、慢性工作压力或其他类型的慢性发生压力的人来说，可能不是一个强大到足以作为唯一应对策略的技巧。

有很多不同的方法可以缓解压力，有时候找到适合你的个性和情况的方法似乎很难，或者当你已经感到压力时，至少比你想要处理的工作要多。然而，找到适合你的减压方式是非常值得的，因为你尝试了不同的方法，这些方法最终会改变你对压力的感受。

不管你是已经有了一些对你有用的技巧，只是想再增加一两个，还是需要彻底改变你处理压力的方式，建立一个全新的系统，下面的列表都会有所帮助。当你决定如何最好地管理你的压力时，这些减压技巧根据不同的类别进行分类。

01.

急性应激

急性压力是一种让你瞬间失去平衡的压力。这种压力来得很快，而且出乎意料，持续时间不长，但需要你做出反应，让你动摇一下，就像和生活中的某人吵架，或者参加你觉得没有准备好的考试一样。

你身体的压力反应是由急性压力触发的，但是你可以通过快速放松的技巧来逆转它，然后又回到你的一天中，感觉压力更小。这些缓解压力的方法可以帮助你放松，并更快地从严重的压力中恢复过来。

1.呼吸练习:对急性压力非常有效，因为它见效很快。

2.认知重构:学会改变你看待情况的方式来管理你的压力水平。

3.渐进式肌肉放松:就像呼吸练习一样，PMR会给你一点时间来重新组合和平静下来。

4.迷你冥想:用这个快速的5分钟冥想技巧进一步进行呼吸练习，让你在那一刻平静下来。

02.

长期的压力

长期的压力如果没有得到有效的管理，会导致倦怠。这是因为，当压力反应被长期触发，而在下一波压力袭来之前，身体不能回到放松状态，身体就会无限期地被触发。

长期的压力会导致一系列的健康问题，包括心血管疾病、肠胃问题、焦虑、抑郁和各种其他状况。这就是为什么有效管理慢性压力很重要。

管理这种类型的压力通常需要一个结合的方法，一些短期的压力缓解(像那些急性压力)和一些长期的压力缓解习惯，以缓解整体压力。(不同的以情绪为中心的应对技巧和以解决问题为中心的应对技巧也很重要。)

以下的长期习惯可以帮助你更好地管理来自生活中的慢性压力。

1.定期锻炼:由于几个原因，锻炼和压力管理密切相关。

2.保持健康的饮食:为身体提供充足的能量有助于缓解整体压力水平，因为你的整个系统将更好地运作。

3.培养相互支持的关系:拥有一个坚实的支持系统是一个至关重要的应对机制。

4.定期冥想:快速的冥想对处理急性压力很有效，定期的冥想练习将有助于建立你对压力的整体恢复力。

5.听音乐:音乐可以作为一个美妙的背景，减轻压力的日常任务。

03.

情绪压力

情绪压力带来的痛苦比其他一些类型的压力更严重例如，来自于矛盾关系的压力往往会带来更大的身体反应和更强烈的压力感，而不是来自于忙于工作的压力。

因此，能够有效地管理情绪压力是很重要的。帮助你处理、分散和建立应对情绪压力的恢复力的策略都很有效，不同的方法适用于不同的情况以下是一些管理情绪压力的方法。

1.写日记:有几种不同的写日记的策略可以尝试，都有好处。

2.和朋友交谈:了解一下朋友能给你提供的几种不同类型的社会支持。

3.听音乐

4.练习正念:正念可以帮助你根植于当下。

5.与咨询师交谈

04.

倦怠

倦怠是长期长期压力的结果，这种压力让人们感到对生活缺乏控制。工作的某些条件可能会造成更大的疲劳风险，不仅包括高要求，但不明确的期望，对成就缺乏认可，以及当犯错时产生负面后果的高风险.

一旦你达到精疲力竭的状态，你就很难保持工作和完成你需要完成的事情的动力，你会长期感到不知所措。除了对慢性压力和情绪压力有效的策略外，下面的策略可以帮助你从倦怠状态中恢复过来——或者完全阻止它。

1.休个假:如果你从来没休过假，下面是你应该开始休的原因。

2.在你的生活中增加更多的笑声:笑可以带来更好的整体健康，给你的每一天带来快乐。

3.培养兴趣爱好:不要等到生活平静下来才开始培养兴趣爱好。

4.从目前的工作中获得更多乐趣:如果你找到了一份你不喜欢的工作，还不算失去一切。学习如何让你的工作更有成就感。

5.好好利用周末:学习如何在工作中利用一些周末来减少压力。

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文章来源：

https://www.verywellmind.com/types-of-stress-and-stress-relief-techniques-3144482