从120斤到96斤饮食运动经验分享！学会这些，轻松瘦到90斤！

小美又来啦，很多姐妹都在想把体重控制在两位数，其实找对方法，控制体重就没有想象的那么难。今天让蓝豆豆减脂营的小夏来和大家分享一上她的瘦身经验。

1、减肥历程

体重120➡️96，我是从120斤减下来，20多年来从减肥开始第一次见到两位数（ps:100斤和99斤真的是两个世界）现在比较佛系该吃吃该喝喝。

💛💜💚终极目标是90斤！想看看体脂率16的自己到底长啥样😎

2、关于饮食

🥝说到减肥，一个最基本的前提就是三分练七分吃，不管你运动再多，如果饮食习惯错误，减肥很难成功。

养成正确的饮食习惯非常必要且在最开始就要明确，否则你越努力反而会离目标越远。为了达成减肥目标，我总结七个正确饮食方法，熟记于心了再开始行动会事半功倍！

【不能不吃主食】

🥝主食提供碳水化合物来供能，否则只能消耗蛋白质，而蛋白质不足的后果非常严重：降低新陈代谢导致长胖、头晕、记忆力差、增加肾脏负担等。

🥝因此减肥也要吃主食，以谷类、薯类、豆类代替米饭。

【减肥也要吃肉】

🥝肉类含有人体必需的优质蛋白和铁，这是只吃蔬菜水果不能提供的。

🥝最好用牛肉、虾、鱼、鸡肉代替猪肉。

【节食就能瘦吗？】

两个事实回答这个问题：

🥝1.节食减掉的不仅是脂肪，更减掉了肌肉，会降低新陈代谢。

因此你会离理想的易瘦体质越来越远，别人坐着都比你运动消耗的能量更多。

🥝2.节食会触发身体的自我保护功能，你稍稍进食身体就会更多地转为脂肪，一吃就胖。

🥝因此划重点了：节食减肥不可取！这也是为什么很多说着要节食减肥的人一直没能瘦下来的原因。

【改变吃的顺序】

🥝要先吃蔬菜——抑制糖类和脂肪的吸收。

🥝再吃肉。

🥝最后吃主食。

【吃得快容易长胖】

🥝吃得快会导致胰岛素大量分泌——胰岛素将糖分作为脂肪储存下来——导致变胖。

🥝解决办法：增长咀嚼时间。

【生活不规律和睡眠不足都会长胖】

🥝1.生活不规律的表现是晚上熬夜、白天没精神，导致交感神经活动低下，直接导致肥胖。

🥝2.合理的睡眠时间是8小时，如果睡眠不够的话会产生两个问题：

1.食欲增加；

2.身体容易产生疲倦感，运动兴趣和运动效率都下降，得不偿失。

【千万不要追求迅速减肥，一个月减8-16斤是极限】

🥝一个月最佳减肥重量是控制在体重的5%以内，比如100斤的人减5斤最合适。

🥝如果超过这个量，身体来不及适应，很大可能会反弹。

3、运动

我的运动量并不算大，并且前期多以无氧塑型为主，减脂主要靠饮食，后期根据喜好配合有氧舞蹈这类运动，偶尔跑跑步做做拉伸，平均一周5天，每天1个小时左右。

🌟目前计划：通过饮食瘦到90斤，开始侧重于运动，以训练体型肌肉线条为目标。

* 平时运动项目👇👇👇

美丽芭蕾：天鹅臂➕大腿内外侧

有氧慢跑45分钟

帕梅拉：各个系列换起来做

瘦不了猫：石原里美同款下颌线训练

Paula Lay Yoga：改善斜方肌

Keep：李现HIIT燃脂挑战

尊巴系列

有氧运动舞蹈

4、一些碎碎念

💪选择比努力更重要，正确的减肥观念非常重要。

🍽人的自控力是有限的。

✖️一定不要选择节食，暴食虽迟但到。

食物作为人类生存的基本，你对待食物的态度，就是你对待万物的态度。也可以说，你对待食物的态度，就是你对待自己的态度。

合理的饮食习惯配合适当的训练计划。

吃➕动永远不会错‼️最关键的是要坚持下去。

一起瘦下来💜💙💛💚

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：三分练七分吃，减肥不能完全指望运动。在运动减脂的同时，必须管住嘴。从之所以瘦不下来，在很大程度上，主要是很容易高估运动消耗的能量同时又会低估我们吃进去的能量。一碗100g的米饭，需快走30分钟才能消耗，而一杯700cc的奶茶，更是要骑车70分钟才能消耗，人体60-80%的热量消耗都是靠基础代谢完成的，10%是通过消化食物消耗掉的，体育运动只占到了能量消耗的10-25%。单纯的不吃某类食物并不可取，这样会导致隐形饥饿，某些元素摄入少，反而也会导致肥胖。在控制能量摄入的同时也必须要均衡营养，才能帮助健康瘦下来。