花自己的钱请教练，帮广大网友减肥，尹正真的是明星之光！

花自己的钱请教练，帮广大网友减肥，尹正真的是明星之光！

可能是看着程二爷瘦回颜值巅峰，他也坐不住了，狠心断了肘子，全网直播吃减肥餐！

“我花好多钱呢，请这个营养师和教练，大家要是跟着我吃，不动你都能瘦。”

宝典在手，我觉得我又行了！！！

看完尹正三周的食谱，给大家划一下重点：

【第一周】

1.能生吃的尽量生吃（黄瓜、西红柿），不能生吃的水煮至断生（胡萝卜、白萝卜、西蓝花、荷兰豆、菠菜等），千万别煮软了，营养会流失。

2.前三天不吃肉、不吃海鲜（鸡蛋除外），后四天加水煮鸡胸、牛肉、虾。

3.主食吃山药、红薯等淀粉类食物，拒绝米面。

【第二周】

1.第二周中段青菜可以不再水煮，替换成烤、焖等做法！

2.每天食谱都有虾，海鲜类加了鱼肉，肉类可煎牛排，煎鸡腿肉（去皮）！

3.主食新增玉米，每餐加入不同水果：苹果、香蕉、芒果等。

【第三周】

1.菜和肉的品种和做法无变化，海鲜类新增三文鱼！

2.主食可以吃杂粮饭啦！

3.三餐外也有加餐啦！虽然只是香蕉、蛋清，有总比没有好！

尹正照这个食谱吃了三周，肉眼可见脸小了好几圈，果真没有花钱的不是啊，准备实操起来！

另外这个食谱还有两处颠覆了我的认知：

1.尹正居然能吃夜宵！（一块煎牛排 小半个苹果），因为他晚上觉得饿，教练就给他加了餐，但牛排要确保纯瘦肉。

2.水煮菜不能放蘸料！只有水煮牛肉、水煮虾仁能沾蘸料！（蘸料配方：酱油兑水！第三周可放点蒜末、柠檬汁。）

难怪我吃水煮菜瘦不下来，原来是蘸料的问题。