且向龟鹤学延年——(一龟鹤吐纳法)

龟是一种长寿动物，精于仿生养生术的古人通过细心观察，创造了许多效仿龟的生活习性的养生方法，归纳为“龟息法”，是益寿延年的上乘之法。现将古代流传来的多种龟息之法，萃集于此，供读者参考。

龟鹤吐纳法

在山林中，无风雾之时，可在早晨日未出前，先炼采清换浊之术：

(一)面向东而立，做每一呼气必须先尽量伸其颈而收其腹，将腹中之浊气由口吐尽。而后仰面向上，用鼻孔尽量吸入清气，再又回缩其颈。伸颈同时伸脊椎骨，此为要点。此一炼法上自昆仑顶，下至涌泉穴，皆得运动。而缩颈是借此动作舒缩胸腹的气机。

(二)而后再向左右分摆。向左摆36次，是运动全身 365骨节；向右摆36次，是运动384条筋线，而有清浊之分，能健全本身五行，故而为长寿之原理。乃是依照龟鹤行动，因龟鹤有此动象，即能寿活千年。

(三)运动完毕见日出之时，即做深呼吸，吸日中之精华。吸过须再运动，使日光精华散含内脏。

(四)至辰时交(早上7点)即到有地气之所，感觉大地之气。已午交(上午9点)即回家静坐。

(五)而后饮食，并睡眠，以养神性，切忌肝心二火升。人能吸收天上日月星辰的光华，同大地的沉静之气合人身精气神三宝，自然能益寿延年。

缩肢龟息法

缩肢龟息法：人跪地俯身，轻微吸气，四肢内缩一百次后，仰头一次，可伏于早春新苏草地上，不可离地过高。

修炼此法，宜于上半年，上半月，上半日炼之，乃大地阳生之时，在室外找一清洁草地炼习，可采得大地沉静之气，用以调和体内阳气之用，若是阴盛之人，不宜炼此。室内陆气不洁，亦不宜炼此法。

面东吐纳龟息法

此式必须伸长脖子，状似休息中的乌龟，站立不动，作预备式。它的炼法过程是：

(一)双手按住下腹(左手心贴腹，右手心按住左手背)，身体稍仰，鼻孔吸气，一直吸到小腹，使小腹逐渐胀如小鼓(吸气时，一鼓作气，不可分两次吸气)，缓慢吸气，肛门稍提，吸气中含沉气。

(二)吸气至不能再吸时，即俯身15至25°，将腹中之气吐出(吐出仍然缓缓，不可猛吐，一面吐、一面双手按住使小腹呈凹状)，吐气时脖子仍伸直，肛门放松，同时头如顶物。如果吸气30秒，吐气也需 30秒，吸和吐的时数要相等。

(三)吐毕，复正身，稍仰再吸，俯再吐，一纳一吐算是一息，必须连续共做九息。

做完吐纳，能胸怀舒泰，头脑清爽，身中有力，祛病健身。

此式形如体操的深呼吸，但有提肛配合，宜于日出、日落时炼之，阴盛之人，可转为阳性，炼毕尤须做柔软活动片刻，以融化阳气于全身。