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本期导读

日出而作日落息，

亥时入眠养生益。

声色犬马多耗精，

及时刹车惜精神。

第433天

【周六专栏·一起践行治未病】

人行道六字养生诀

日出而作日落息，亥时入眠养生益（二）

~~轻松悦读~本期内容约2447字~~

~~阅读大约需要8分钟~~

人行道生命修炼一起践行治未病

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栏目简介：被工作牵着鼻子走怎有可能践行治未病？如何做到工作和生活两不误？事业和身体双丰收？值得研究。如何更有质量地创作出更有价值的作品？不只是给您更有意义的分享，更是自己对自己的责任。经过深思熟虑，从本周起更新栏目，为您也为自己创造更好的价值体验。

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人行道六字养生诀

日出而作日落息，亥时入眠养生益（二）

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息：日出而作日落息，亥时入眠养生益。

声色犬马多耗精，及时刹车惜精神。

前不久的2021年3月31日，教育部办公厅下发关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知，又一次明确明确学生睡眠时间要求。

根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

教育部关于睡眠下发专门文件，可见睡眠的重要性。

其实，早在2008年教育部就下发了关于印发《中小学学生近视眼防控工作方案》的通知，其中要求：制定科学规范的学生在校作息制度。严格按照规定的课程计划，安排每周课程和作息时间。依据学生学习和生活规律，按照静动结合、视近与视远交替的原则安排每天课程与活动。保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

后来，2017年教育部又下发关于印发《义务教育学校管理标准》的通知，其中再次明确：科学合理安排学校作息时间，确保学生课间和必要的课后自由活动时间，整体规划并控制各学科课后作业量。家校配合保证每天小学生10小时、初中生9小时睡眠时间。

按照“小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时”的要求，我们来分析一下。

小学生亥时（晚上9-11点）一到9时就入睡，早上卯时（早上5-7点）6点起床，可以睡9个小时，如果在午时（中午11-13点）再午睡1个小时，可以达到教育部要求的10小时标准。

初中生亥时（晚上9-11点）10时就入睡，早上卯时（早上5-7点）6点起床，可以睡8个小时，如果在午时（中午11-13点）再午睡1个小时，也可以达到教育部要求的9小时标准。

高中生亥时（晚上9-11点）10时就入睡，早上卯时（早上5-7点）5点起床，可以睡7个小时，如果在午时（中午11-13点）再午睡1个小时，也可以达到教育部要求的8小时标准。

按照十二时辰及中医十二经络气血流注的规律，这是比较理想化的最养身体的时间安排。亥时入眠养生益。我们的教育部一再发文强调睡眠时间的保证，说明我们教育部抓住了核心。

作为成年人，同样坚持亥时入眠，才能保证子时、丑时身体进入深睡眠，对于修复身体极其重要。如此才能保证卯时起床，恰好与太阳同步，实现日出而作日落息。

最后，把《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》全文转载，教育部已经给了我们很好的保健、养生建议，殊属不易。其实，我们是长大了的孩子，孩子是正要长大的我们。小时候睡眠管理不到位，长大了也很难管理到位。为教育部喝彩！

教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知

教基厅函〔2021〕11号

各省、自治区、直辖市教育厅（教委），教育局：

　　为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，现就进一步加强中小学生睡眠管理工作通知如下。

　　一、加强科学睡眠宣传教育。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。各地各校要把科学睡眠宣传教育纳入课程教学体系、教师培训内容和家校协同育人机制，通过体育与健康课程、心理健康教育、班团队活动、科普讲座以及家长学校、家长会等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，提高教师思想认识，教育学生养成良好睡眠卫生习惯，引导家长重视做好孩子睡眠管理。

　　二、明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。学校、家庭及有关方面应共同努力，确保中小学生充足睡眠时间。

　　三、统筹安排学校作息时间。省级教育行政部门要从保证学生充足睡眠需要出发，结合实际情况合理确定中小学作息时间。小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00；学校不得要求学生提前到校参加统一的教育教学活动，对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校应提前开门、妥善安置；合理安排课间休息和下午上课时间，有条件的地方和学校应保障学生必要的午休时间；寄宿制学校要合理安排作息时间，确保学生达到规定睡眠时间要求。

　　四、防止学业过重挤占睡眠时间。中小学校要提升课堂教学实效，加强作业统筹管理，严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，指导学生充分利用自习课或课后服务时间，使小学生在校内基本完成书面作业、中学生在校内完成大部分书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。校外培训机构培训结束时间不得晚于20:30，不得以课前预习、课后巩固、作业练习、微信群打卡等任何形式布置作业。

　　五、合理安排学生就寝时间。中小学校要指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠；教师应有针对性帮助学生分析原因，加强学业辅导，提出改进策略，如有必要可调整作业内容和作业量。各地教育部门要会同相关部门切实加强对辖区内注册登记或备案的线上培训网课平台、网络游戏的规范管理，采取技术手段进行监管，确保线上直播类培训活动结束时间不得晚于21:00，每日22:00到次日8:00不得为未成年人提供游戏服务。

　　六、指导提高学生睡眠质量。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝。

　　七、加强学生睡眠监测督导。各地教育行政部门要高度重视做好中小学生睡眠管理与指导工作，将学生睡眠状况纳入学生体质健康监测和教育质量评价监测体系，充分利用现代信息技术手段，提高学生睡眠管理的科学性、针对性和实效性。各地教育督导部门要把学生睡眠管理工作纳入日常监督范围和政府履行教育职责督导评价。各地要设立监督举报电话或网络平台，畅通家长反映问题和意见渠道，及时改进相关工作，确保要求落实到位，切实保障学生良好睡眠，促进学生身心健康。

教育部办公厅

2021年3月30日

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