免疫细胞，是人体“最好的医生”，你的这7个行为会摧毁它

免疫细胞可以说是人体'最好的医生”，它们在人体中发挥着清除细菌、病毒、外来异物的重要作用，还能消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。

日本理化学研究所的Kosuke Hashimotoa和同事在一项发表于《美国科学院院刊》的研究中发现：

7位110岁的超长寿老人都具有不同于普通老人的免疫系统，他们体内的一些免疫细胞的数量与普通老人有着显著的差异。

其中那些增多、功能增强的免疫细胞，正是他们能够长寿的关键因素之一。

免疫细胞能为健康奠定基础，而人体之所以生病，归根究底是免疫细胞打了败仗！

被打败的原因，不仅是敌人的强大，更重要的因素是自身力量的减弱，在人本身一系列的“作死”行为中，免疫系统一步步瓦解了。

破坏免疫细胞的七大行为

一、经常熬夜

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

建议：正常成人应保证7-9小时睡眠，老年人不应低于6小时。

二、不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

三、精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

四、滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。

五、缺少运动

研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

六、不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

七、吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。

教你如何自测免疫力

大家可以简单地通过以下六条进行自我检测：如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。

1.经常感冒；

2.经常感到疲惫；

3.经常口腔溃疡；

4.肠胃较弱，易腹泻；

5.频发炎症。

6.愈合能力差；

你中了几条呢？

4招帮你提高免疫力

除了要避免以上七大行为，平时我们通过以下方法也可以保护免疫细胞。

一、调节胆固醇代谢水平

瑞典哥德堡大学的一项实验表明，胆固醇代谢受小肠细菌的调节。因此平衡肠道菌群，对于激活免疫细胞能力有好处。

平时可以通过喝酸奶、吃泡菜、豆豉等发酵食品，来补充益生菌；但相对而言，食物中的益生菌含量比较少，且在某些条件下容易失活，若有需要可以服用益生菌制剂。

二、提高DNA修复力

据德国科学家的一项研究显示，修复受损的DNA能够使免疫细胞根据不同的病原体作出相应反应，最终达到提升免疫系统功能的目的。

而我们人体内有专门负责看管DNA的蛋白质，因此，日常适当多吃鱼虾、瘦肉、大豆等富含优质蛋白质的食物，能在一定程度上辅助提高DNA的修复力。

三、多吃提高免疫力的食物

绿叶蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等。

所含维生素C和胡萝卜素能抗氧化，可帮助清除体内的氧自由基，对组织细胞起到保护作用，有利于防病抗衰老。

肾和脾分别是人体先天及后天之本，调补好这两个脏器，也有助于提高机体免疫能力，帮助抵御疾病。

板栗兼具补肾、健脾的双重功能，因此平时可以吃点板栗粥。

四、有一个好的心态

在心理不适时产生免疫功能低下，主要表现在血液中的抗体与免疫球蛋白的水平低下，致使机体对疾病的抵抗力削弱。

加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现：大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。