养生时间表(上)
三月——养肝
春季阳气生发,会出现肝阳上亢、肝气郁结的情况,宜适当春捂,疏肝养肝。建议在3月吃一些甘平性质的食物,比如枸杞、大枣、菠菜、荠菜、菊花、玫瑰花等,帮助我们清肝火、疏肝气。
三月饮食推荐:
多食甜味食物养肝。比如 :大枣、山药、菠菜、荠菜等。
少食酸味食物养脾,如西红柿、柠檬、橘子等。
春季适当多吃能温补阳气的食物。
四月——健脾祛湿
四月是清明谷雨时,雨水增多,外界环境容易产生外湿,而春季本就是内湿较重的时节,这样内外湿气夹击,可出现舌苔厚腻、大便不成形、身体困重、消化不良、过敏瘙痒、关节疼痛等湿气加重的情况。
四月饮食推荐:
多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞等。
少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。
易过敏者食物以高温煮熟为宜。
五月——养心
五月份包含了二十四节气中的立夏,意味着气温将越来越高,雨水越来越多。此时暑邪夹杂着湿邪,容易蒙蔽清窍、阻滞心阳,使人出现头晕、头重、胸闷、心慌等症状;而且温度上升后,人易烦躁不安、好发脾气,使得血压升高、心肌缺血、心律失常等情况增加。五月养生,尤重养心。
养心最简单的方法是要做到“心中事少,口中言少,腹中食少,自然睡少(睡足7-8小时即可)”四大原则。
五月饮食推荐:
宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等。
忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。
六月、七月——抵暑热 驱暑湿
六月后天气炎热、湿度大,到七月更要经历一年中最热的“三伏天”,这两个月是常常暑热和潮湿交替,湿气更重,人体会有不思饮食、口苦口臭、口渴但不欲饮等症状。因而养生要注重抵御暑热侵袭和湿热之邪。出门做好防晒,日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等,能清热、解渴、消暑。
六月、七月饮食推荐:
饮食以清补为原则。日常可适当多吃一些苦瓜、绿豆、百合、丝瓜、黄瓜等,能清热、解渴、消暑。
忌辛辣油腻之品。