健身前,为什么要进行肌肉激活?
健身前,教练总是说要激活肌肉,但是也有人把肌肉激活等同于热身,在健身前花10多分钟跑跑步热身,但我们在做力量训练的时候,我们实际还需要做一些相关的肌肉放松和激活。
什么是肌肉激活?
其实,“激活”这一词指的就是刺激肌肉,使它能够更好地发挥出力量和功能。
更深入地讲,肌肉激活意思是:唤醒、激活肌肉中的本体感受器,从而调整肌肉的工作状态,提高肌肉的发力意识与运动感觉。
肌肉激活并不仅仅只存在于热身阶段,实际上它可以贯穿你的整个训练过程。
为什么要进行肌肉激活?
肌肉具有收缩性与韧性,肌肉未被激活主要体现在肌肉变短、过伸变长、萎缩,影响健身的效果。
01# 身体为了保持平衡而发生发力代偿
无论什么时候,我们的身体都要保持平衡,在日常生活中,我们的一些不良习惯、不良站姿坐姿会造成我们的肌力不平衡。一些肌肉常年保持紧张状态,过度参与身体活动,与此同时也会出现一些本应该参与活动却长期处于偷懒的肌肉。
比如腹肌和竖脊肌维持这我们的核心平衡,以久坐一党为例,天天长时间久坐腹部力量不足,不会用腹部发力,忘记腹部收缩功能,那么在做动作的时候为了保持平衡,就要动用背部竖脊肌来承受更大的压力,久而久之,腰受不了,也就造成腰痛。
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