行立坐卧都能养生

行: 抬头挺胸是精髓

    低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒,这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。脚掌拖地给人邋遢、难看之感不说,更主要的是会使关节、肌肉、足弓“受伤”。走路跟“急行军”似的,免不了与人相撞的尴尬,发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。

    正确姿势: 小时候,我们总是被妈妈教育走路要“抬头挺胸”,这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿,但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键,需要你时刻“校准”它们的位置。双眼应平视前方3—6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行;脖子要“正”,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上;背部得稍稍向后“收拢”;胸千万别含着,一定要挺起;胳膊别闲着,保持上臂自然下垂,以30—45度的幅度在身体两侧自然摆动。这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。

    养生小技巧: 走路时可配合一些小动作,如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟,通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。

立: 歪七扭八很伤身

    仔细观察在公交站等车的人,你会发现那简直是一场站姿的“行为艺术”:年纪轻轻就弯腰驼背;背靠广告牌,双脚交叉;重心歪向身体一侧……身体歪七扭八是错误站姿的通病,这会加重肌肉的紧张度,而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是,内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。

    正确姿势: 平衡是正确站姿的第一大要义,要让身体各部分均匀受力,要牢记这个站立口诀:一轴三平衡四弯曲,这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直;“三平衡”指的是,双肩、双骶(相当于系皮带处)、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上;“四弯曲”则是与脊柱的形状有关,脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲:颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿,因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义,站立时可以双腿微曲,两手自然平放。

    养生小技巧: 长时间保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此。可以闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量;可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体;还可以走动起来,甩甩手扭扭腰。