明日谷雨|谷雨养好生,一年不生病!最全《谷雨养生指南》 每人一份~

谷雨,谷得雨而生也。它是二十四节气的第六个节气,也是春季最后一个节气。过了谷雨,寒冷的天气就要和我们说拜拜了。
谷雨时节,雨水较多,庄稼稻谷能够得到雨水的滋润茁壮成长,可空气中湿度逐渐加大,我们也应顺应自然变化,注意起居、饮食方面的调整,为安度盛夏打下基础!
那么,在谷雨前后这段时间里,该如何养生,才能达到强身健体、防病长寿的效果呢?下面看看各方专家的指导建议吧。

“两多一少”很重要

1、多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”,谷雨时节应多吃“柔肝”的食物,饮食宜温,以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2、多吃“祛湿”的食物
由于谷雨雨多湿气较重,在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物,如白菜、萝卜、芋头等。
3、慎吃“生发”的食物
中医认为,谷雨正值肝阳上升时节,故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

两种养生茶可以常喝

中老年保健养生专家特意推荐了两款养生茶,大家不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
做法:黄芩6克,绿茶3克,将黄芩用200毫升水煮沸,然后用它来冲泡绿茶,5~10分钟后即可饮用。
功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。
2、桂圆红枣茶
做法:桂圆红枣各5颗,用沸水冲泡。最好将红枣划开。
功效:具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效,主治倦怠无力、失眠健忘

穿

宜宽袍大袖,不穿白色

中医建议“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来,而随其披散着的事情,以此适应生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有约束,穿着宽松的衣服。
此外,春天是主肝的季节,肝对应的颜色是青绿,春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢,可以稍微带点红,但别穿白。

夜卧早起,7-9点好吉利

春天重在生发,不能总睡觉来阻碍身体气机的生发,应从起卧时间上做起,尽量做到夜卧早起。
当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。
早晨7点—9点是辰时,胃经最旺,可以在此时起床并进食。

多动少静,春练别赶早

谷雨自然界阳气升发,养生重点在养阳,关键是要多“动”,切忌“静”,不可闭门不出,更不可坐卧太久。
不过需要注意的是,老人春练不要太早,应在太阳升起后。
另外,外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人,不要逞强登山。

宜放风筝

中医认为,只有春天最适合放风筝,因为春季天地的气都往上走,这时候放风筝,顺应了天地之气,最有益于身心健康。
谷雨养生重点

1

清血管

血管遍布人体全身,对生命来说是十分重要的。而人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该时不时清理一下。
美国心脏病著名专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结了8大“血管清道夫”,能帮我们快速有效地“扫除”血管垃圾:
8大“血管清道夫”:苹果、葡萄、红葡萄柚、燕麦、豆类、绿茶、坚果和植物种子。

2

清肠胃

要长寿,就要先“肠寿”。纵观国内外的长寿名人,都有一个特点,那就是肠胃好。
肠胃容易堆积毒素,如果不清肠胃,给身体排排毒,容易影响身体健康。
台湾《康健》杂志推荐了食物中的7大肠道清洁“高手”:西兰花、洋葱、大蒜、豆类、海带、黑木耳和全谷食物。

3

清肝气

4月还是春天,中医一直强调“春季养肝”。但谷雨时节切不可对肝脏进补,反而要清肝气。
这是因为,清明是人之阳气生发的时段,中医认为,体内肝气在清明之际达到最旺。如果肝气过旺,影响脾胃,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。
此时,可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用,不但可以养肝利胆、疏通经脉,还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

4

清肺气

谷雨节气是流感等传染性疾病高发时期,要注意养肺,清肺气。
谷雨前后是踏青的好时机,不妨多到室外、到公园、到河边走走,呼吸呼吸新鲜空气,并适当运动,面对松树柏树做深呼吸,给自己的肺脏换换气,有益身体健康。

5

清心气

谷雨前后,天气忽冷忽热、阴晴不定,天气的多变造成心气不顺。
心气不顺,容易引发心脑血管、精神疾病、抑郁、焦虑等精神疾患。所以谷雨时期要注重清心气。
谷雨是万物生长的季节,心境要畅达,要通过户外散步、踏青等活动,来清净心气,达到愉悦身心的目的。


祛风湿,强筋骨

由于天气潮湿,患有风湿的人在这个季节更容易复发,今天就给大家介绍一款祛湿、利关节的药膳。
桑寄生薏苡仁脊骨汤
【组成】桑寄生10g、薏苡仁20g、猪肉50g、脊骨300g、蜜枣1粒(2-3人份量)。
【做法】先将脊骨斩块汆水去掉血污,桑寄生、薏苡仁清洗干净,稍浸泡。然后将所有食材一同放入煲中加清水同煲1-1.5小时,最后调味食用。
【桑寄生】性平味苦,祛风湿、补肝肾、强筋骨,可用于风湿痹痛,腰膝酸软,筋骨无力等证,其既能祛血中风湿,又益血补肝肾,对于风湿夹有虚证,如痹证日久伤精的腰膝疼痛、无力比较适用。
由于桑寄生有一点苦味,为了改善口感,煲汤时可加入1粒蜜枣。

【薏苡仁】性微寒味甘淡,具有健脾渗湿、除痹止泻、清热排浓的功效,此膳中取其渗湿、除痹的作用,对于湿热内蕴阻滞经络的痹痛拘挛都有一定的疗效。

【禁忌】此款药膳对于风湿痹痛比较适用,但由于薏苡仁对子宫平滑肌有兴奋作用,因此孕妇早期不建议过量食用。

除了喝养生靓汤,在谷雨季节还要注意些什么呢?再为大家支上三招~

【谷雨】吃香椿健胃理气
'雨前香椿嫩如丝“,谷雨前后正是香椿上市时节。
此时的香椿醇香爽口,营养价值高,可以香椿拌豆腐、香椿煎鸡蛋,用切成段的嫩芽、摊成薄皮的鸡蛋拌匀等。
【谷雨】按揉阴陵泉祛湿热
谷雨后空气湿度加大,容易让湿邪侵入人体,造成胃口不佳、头重如裹、关节肌肉酸重等症状。祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。
该穴位于人体小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取该穴道时,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。
【谷雨】抑制'春火'
谷雨时节自然界阳气骤升,易引动人体内蓄积的内热而生肝火,继而诱发春日常见的鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血,以及头痛眩晕、目赤眼疾等疾患,这就是所谓春季上火,即'春火'。
抑制'春火'应该春捂有度,15℃是春捂的临界点,超过就要减衣不要再捂了,否则反而容易诱发'春火'。
过了谷雨,夏季的脚步就越来越近了。在夏季即将到来之前,调理好身体,才能让身体更好地适应炎热的夏季。
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