有人走出健康,有人走出疾病,每天走路多少步数最好?

你每天步行多少步?

欢迎评论区告诉我

早在1992年,世界卫生组织就指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

最近,来自美国斯坦福大学的一项研究显示:中国是全球每天平均走路最多的国家!

来自美国斯坦福大学数据

其中,中国人平均每天步行6189步,远远高于全球人口平均每日步行数4961步。紧跟第二的,是目前世界最长寿的国家日本。

该研究通过收集并分析来自46个国家和地区、超过70万人数据,得出上述结论。

同时,研究还发现:

如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

胰腺癌患癌风险降低50%,如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健步走一小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。

走路好处多

多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺,就是一个正在走路的姿势,无形中也告诉我们,走路真的有很多好处。

具体而言就是,走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化、缓解骨质疏松,改善腰、肩、头部疼痛,远离老年痴呆等等。

但是

步行有讲究?

走错有风险?

有些因为走路而引起的疾病

必须要规避!

以下4种常见疾病

1

走出滑膜炎

滑膜炎,是一种可以发生在各个关节的疾病,滑膜受到刺激产生炎症后,分泌和吸收液体失调,形成积液的一种关节疾病。

症状:膝盖的滑膜炎,多数会出现轻微肿胀、疼痛,走路有时会咯噔咯噔响,特别是上下楼梯时疼痛感明显。

2

半月板磨损

半月板受伤可以分为两种,一种是急性破裂,多半发生在扭转和突然发力的情况下,膝盖无法承重引起损伤。

另外就是慢性磨损,这也是走路可能损伤的情况,它是一种退化性破裂,最后会导致半月板边缘磨损,变薄。

症状:半月板受伤后,走路时会突然出现“卡住”情况,不能伸直也不能屈曲,上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等。

3

足底筋膜炎

足底部筋膜炎,主要是因为筋膜或者肌腱长期受伤拉扯引起的炎症。过度行走,可能会不断以错误的方式牵拉到足底筋膜。

症状:如果你是暴走一族,早上起床时发现脚底刺痛,足跟内侧有明显压痛,走路时也开始有疼痛感时,就要当心是不是足底筋膜炎。

4

膝关节损伤

八九成与运动过度有关。运动不正确,会导致膝盖提前“退休”!我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。

然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。

那么,是不是就不能运动了呢?

当然不是!

而是,要找到正确的运动方式,

尤其老人!

正确走路7个讲究

姿势

健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。

速度

健走对于大多数人来说,以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜,大概每秒走两步。

强度

通常健走时心率约为最大心率的70%,应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

场地

健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园,避免在车流量大的马路及人行道上健走。

准备

身体突然快速进入运动状态,就很容易吃不消。此外,不热身的话,身体关节没打开,活动受限,锻炼效果也不好。

跑鞋

适合健走活动的运动鞋,要合脚,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑性要好。

时间

慢走(70~90步/分钟)

中速走(90~120步/分钟)

快走(120~140步/分钟)

极速走(140步以上/分钟)

有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

每天走多少步最好?

2020年3月,一项由美国国立卫生研究院(NIH)、美国国家癌症研究所(NCI)、美国国家老龄研究所(NIA)以及疾病控制与预防中心(CDC)主导的十年大型研究发表在世界知名医学杂志《JAMA》(美国医学会杂志)上。

研究结果发现,每日步行步数更多,与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间,呈现出了非常显著的数量相关性!

最终,研究结果说明了三大问题:

正常人群

每天尽量走8000-12000步最优

相比于每日步行4000的人,每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%,而每日步行12000步的参与者全因死亡风险降低了65%。而走到14000步、16000步,全因死亡风险基本就不会降低了。

久坐人群

每天只要稍加运动就有显著益处

如果当每日步数能够从2000步提高到4000步,在这个区间内,总死亡率下降的趋势最大。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步,就会有显著的益处。

慢病人群

心血管疾病和癌症死亡率都下降

与每天走4000步相比,每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低,大幅下降。

其实很多人以为走路,就真的只是简简单单的走路。看似简单的东西,其实背后也有一定的学问。

无论你是靠走路来减肥,还是当成养生方式来健身,了解多一点,也是对身体负责任的表现。

转发分享,让更多的人知道

值得收藏的10种小运动,轻松缓解膝盖疼痛~

腿越来越弯,膝盖越来越痛,这是怎么回事?

长期跑步伤关节,还会跑出小粗腿?正确跑步方法看这里


(0)

相关推荐