有人走出健康，有人走出疾病，每天走路多少步数最好？
你每天步行多少步？
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早在1992年，世界卫生组织就指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
最近，来自美国斯坦福大学的一项研究显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！
来自美国斯坦福大学数据
其中，中国人平均每天步行6189步，远远高于全球人口平均每日步行数4961步。紧跟第二的，是目前世界最长寿的国家日本。
该研究通过收集并分析来自46个国家和地区、超过70万人数据，得出上述结论。
同时，研究还发现：
如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
走路好处多
多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化、缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
但是
步行有讲究？
走错有风险？
有些因为走路而引起的疾病
必须要规避！
以下4种常见疾病
1
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走出滑膜炎
滑膜炎，是一种可以发生在各个关节的疾病，滑膜受到刺激产生炎症后，分泌和吸收液体失调，形成积液的一种关节疾病。
症状：膝盖的滑膜炎，多数会出现轻微肿胀、疼痛，走路有时会咯噔咯噔响，特别是上下楼梯时疼痛感明显。
2
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半月板磨损
半月板受伤可以分为两种，一种是急性破裂，多半发生在扭转和突然发力的情况下，膝盖无法承重引起损伤。
另外就是慢性磨损，这也是走路可能损伤的情况，它是一种退化性破裂，最后会导致半月板边缘磨损，变薄。
症状：半月板受伤后，走路时会突然出现“卡住”情况，不能伸直也不能屈曲，上下楼梯或者下蹲时关节不稳、软弱无力等。
3
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足底筋膜炎
足底部筋膜炎，主要是因为筋膜或者肌腱长期受伤拉扯引起的炎症。过度行走，可能会不断以错误的方式牵拉到足底筋膜。
症状：如果你是暴走一族，早上起床时发现脚底刺痛，足跟内侧有明显压痛，走路时也开始有疼痛感时，就要当心是不是足底筋膜炎。
4
●
膝关节损伤
八九成与运动过度有关。运动不正确，会导致膝盖提前“退休”！我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。
然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。
那么，是不是就不能运动了呢？
当然不是！
而是，要找到正确的运动方式，
尤其老人！
正确走路7个讲究
姿势
健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
速度
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。
强度
通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
场地
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。
准备
身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
跑鞋
适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑性要好。
时间
慢走（70~90步/分钟）
中速走（90~120步/分钟）
快走（120~140步/分钟）
极速走（140步以上/分钟）
有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。
每天走多少步最好？
2020年3月，一项由美国国立卫生研究院（NIH）、美国国家癌症研究所（NCI）、美国国家老龄研究所（NIA）以及疾病控制与预防中心（CDC）主导的十年大型研究发表在世界知名医学杂志《JAMA》（美国医学会杂志）上。
研究结果发现，每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性！
最终，研究结果说明了三大问题：
正常人群
每天尽量走8000-12000步最优
相比于每日步行4000的人，每日步行8000的人全因死亡风险降低了51%，而每日步行12000步的参与者全因死亡风险降低了65%。而走到14000步、16000步，全因死亡风险基本就不会降低了。
久坐人群
每天只要稍加运动就有显著益处
如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的益处。
慢病人群
心血管疾病和癌症死亡率都下降
与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅下降。
其实很多人以为走路，就真的只是简简单单的走路。看似简单的东西，其实背后也有一定的学问。
无论你是靠走路来减肥，还是当成养生方式来健身，了解多一点，也是对身体负责任的表现。
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