当你跃跃欲试的躺在卧推架上做卧推时，完全找不到胸肌发力的感觉，接近力竭后，胸肌没有任何感受，反而是肱三头肌和肱二头肌先酸痛了，这样不仅训练效果不好，这会极大的打击了我们训练的热情。这就需要我们在正式训练前，要进行胸肌激活，实际上胸肌激活也属于胸肌特定热身的范畴，目的是告诉这部分肌肉准备好，我们要训练了。
特定热身是为了能提高肌肉的收缩能力，达到念动合一，同时练习动作模式，这样才能熟练地、舒服地完成正式训练。
下面六个练习，你可以当作是热身之后的专项胸肌激活训练，它能够加强神经与肌肉的联系，练完它们再去做胸部训练，胸肌的存在感就会强很多了。
三、手臂水平内收
挺胸、手臂向侧面伸展
然后从外一直向内收
直到跨越身体中线
你马上就能感受到
胸肌中部强烈的收紧和挤压感
四、手臂自上而下内收
这是针对激活胸肌下沿的
肘关节屈曲
一路向下将手臂内收
整个胸肌下沿马上就会紧紧的
重复15次
五、手臂自下而上内收
这是针对激活上胸的
同样需要肘关节屈曲
一路向上内收手臂
这次上胸就被收紧了
重复15次
切记：以上六个动作，在练习过程中，要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
