“夫兵者，国之卫也，非强悍有力者不胜其任。”

——————

在战狼与红海行动之前，国人脑海中的现代军人形象，多少都会受到好莱坞电影塑造的角色影响，有兰博式的孤单英雄，也有《黑鹰坠落》、《海豹突击队》中的精英特种部队群像。

这些美国大兵，无一例外都拥有精良的装备、强健的身躯，不管是单兵作战深入敌后，还是组队配合机动作战，都能游刃有余。

▲美剧《海豹突击队》剧照

虽然电影有夸张的成分，但毫无疑问，在艰巨而复杂的战场环境中，为保证战略部署和战术水平的精准发挥，除了高精尖的装备保障，超强的身体素质和充沛的体能，也是强大军队必不可少的硬件条件。

因此，各国军队都很重视士兵的体能训练，作为战备的基础，也是保障士兵生命不可缺少的一部分。

虽然起源于作战部队，但军事体能离咱们普通人却并不遥远，甚至经常扮演民间健身潮流的风向标。

军事体能定义

军事体能脱胎于传统的体能训练，是指部队为准备战斗、保持健康和维护军人形象而进行的一系列体能训练的总称，更是一种在在恶劣的（高温、缺氧、睡眠不足、食物有限等）条件下保持较强战斗的能力。

在战场上，你需要携带笨重的装备长途行军，在枪林弹雨中辗转腾挪，与敌人贴身殊死搏斗，甚至要拖着受伤的战友快速撤离战场，以及时刻保持超强的专注力和钢铁般的精神意志。

▲电影《黑鹰坠落》剧照

作为地球上军事实力以及体育文化最发达的国家之一，美国的军事体能训练一直是世界各国，包括我兔的学习研究对象。

为发展和维持士兵的高水平身体素质，美军建立了一套衡量身体素质水平的标准。包括肌肉力量和耐力、有氧和无氧条件/耐力、灵敏性（灵活性、平衡性、协调性、灵活性、姿势、力量、速度和稳定性）、人体成分标准、健康自律的生活方式（全面营养，避免吸烟和滥用药物，管理压力）。

▲网传美国军人训练照

当然还有他们引以为豪的战士精神——任务第一，决不接受失败，决不放弃，决不离开倒下的战友；自律、竞争精神、取胜意志、集体主义精神。

▲网传美国海豹特种兵体能训练照

不难看出，这些标准对于普通人来说，也是优质生活方式和自我价值实现的重要刻度。

或许这就是军事体能元素能够推广到民间，并且倍受追捧的底层逻辑。

军事体能与健身潮流

如今即使是中国三线城市的普通健身用户，也能轻而易举地体验到美国大兵的训练方式。

比如美军挂在坦克炮管上的毛巾衍生出来的TRX，以及源于军营中的战绳、炮筒，早已成为大街小巷健身场馆的标配；

▲悬吊训练起源于美国大兵的毛巾训练法

号称沿袭美国新兵训练方式的BootCamp，翻轮胎、扛药球、折返跑……，都是健身工作室里私教小团课的保留节目。

▲源于军事化训练的BootCamp课程场景

以应对不确定性为宗旨的CrossFit等功能性训练模式，他们的日常训练计划，也经常从军事体能训练中攫取灵感（比如训练者经常穿着的战术背心）。

▲CrossFit运动员身着民用战术背心比赛

为何军事体能元素在民间如此受追捧？答案并不难理解。

首先对于普通人来说，体能同样是我们提高生活质量、从事体育锻炼和竞技运动取得优秀成绩的基础，也是保证增肌减脂效果的必备要素，任何人都需要适当的体能训练，而军事主题元素的加入，会激发训练者内心的英雄主义气概。

其次军事体能训练中，会出现较多的训练工具与模拟战场的多元化场景，比起传统的固定器械，更能激发用户的兴趣和热情。

最后，军事体能训练强调集体主义，训练者通常组队配合，进行团队之间的竞争。比起一对一训练，用户之间可以互动和交流，产生社群的吸引力。

因而毫不夸张的说，军事体能训练，在世界健身文化的发展中占据重要地位，甚至可以被称为健身潮流的灵感源泉。

▲EXOS这样的顶尖训练机构，也服务于美军

而当一个国家健身文化与运动科研水平的蓬勃发展，同样也可以反哺军事体能的研发升级。

比如在国际上知名的训练品牌EXOS，就是美国五角大楼军事训练订单上的常客。CrossFit等训练方式，也颇受世界各国军警及消防员的欢迎。

作为公认的地球上军事实力最强大的国家，美军的训练体系，也成为世界各国军队（包括民间军事与健身爱好者）的首要研究对象。

美军军事体能标准解读

资料显示，美国军事体能训练的目的是针对每个军人的身体作战能力，以培养军事“作战运动员”为指导思想进行针对性的体能训练。

美国基本军事训练方案包括41个专门的体育训练课程，分为：循环训练（7）、心肺耐力（10）、负重行进（7）、军事技能（13）和身体评估（4）。循环训练要求新兵在过渡到下一个练习之前，在60 s内完成10次连续的最大重复次数的多关节练习。心肺耐力训练包括跑步（6）和游泳（4）两个阶段，主要采用连续的训练形式，每一阶段的休息时间通常由最慢的受试者决定。当穿着军装（裤子、衬衫和靴子；3.9 kg）并以固定速度（5.5 km/h）行进时，在2～7 km的距离上会施加10～22 kg的负荷进行负重行军，负荷和行进距离会不断增加。军事技能课程包括爬绳、障碍课程和战场模拟训练课程。

▲美军的综合体能测试相对比较均衡

一直以来，美国军队的四大军种都是根据自身的军事部署作战任务的形式来设计专项体能训练的内容，目的就是为了提高军人的作战能力。并且美军认为，在战场上无氧耐力的需求更加重要。

2018年下半年，美国陆军公布了名为“陆军战斗体能测试”（Army Combat Fitness Test，ACFT）的新版体能测试方案，陆军的新版方案主要分为6个部分。

▲美国陆军的“战斗体能测试”

1.硬拉（Strength Deadlift）。硬拉重量从54公斤到190公斤不等，考核人员要在五分钟内硬拉三次，选择最大重量记录。

2.10磅药球站姿后抛（Standing Power Throw，约4.5kg）。考核人员背对投掷方向，将4.5公斤重的实心球从头上向后投掷，三次机会，时限三分钟，记录最远投掷距离。测试成绩：及格4.5米，满分12.5米。

3.释手俯卧撑（Hand-Release Push-up）。身体俯下去时手要完全离地，再撑起身体。测试成绩：及格10次，满分60次。

4.组合跑（Sprint, Drag, Carry）。即（冲刺+拖拽+滑步+负重+冲刺）折返跑组合25m*2*5，整个科目要有五次折返跑，距离共为250米，第一次为徒手冲刺，返回时拖拽90磅（约为41公斤）的长条形杠铃，然后侧身跑，返回时手拿18公斤重的壶铃，再冲刺返回。测试成绩：及格3分钟，满分1分33秒。