一张表告诉你糖尿病人饮食原则，轻松控糖，值得收藏！

一到秋冬季节，就是糖尿病患者的「重灾时期」，因为寒冷的天气容易引起血糖波动，同时畏寒贪暖的生活习惯（如想食补一下，运动量减少等因素），也容易导致血糖控制不好，所以一到秋冬季节，糖友们一定要多加小心。但对糖尿病的控制治疗，大家存在着一些误区，比如：

糖尿病是因为糖吃多了糖尿病不能吃甜的食物得了糖尿病不能吃糖、甜食、水果，以及含碳水化合物丰富的主食所以很多糖尿病患者，为了减少糖的摄入量，都坚持选择食用无糖食品，但是「无糖食品」就能放心吃了吗？

首先，我们要明确两点1、糖尿病并不只是因为糖吃多了引起的诱发糖尿病的因素有很多，比如：基因、肥胖、吸烟、情绪、不良的生活习惯等都会引起糖尿病的发生，其中最主要的是身体胰岛功能异常，导致摄入的糖，无法被利用、分解、处理，才会导致血糖升高。所以，单纯控制糖的摄入量，或食用无糖食品，是无法控制治疗糖尿病的。

2、「无糖食品」没有你想象中安全！根据国家标准《预包装特殊膳食用食品标签通则》规定，「无糖食品」要求固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。而目前市面上常见的许多标有「无糖」的食品，比如无糖饼干、无糖麦片、无糖藕粉等，虽然不含有人工添加的蔗糖，但仍然含有大量淀粉，有的甚至还添加了淀粉糖浆、葡萄糖浆、麦芽糖浆、大量脂肪等，一样会引起血糖上升，所以就算是「无糖食品」，糖尿病患者也不能多吃。最重要的是根据糖尿病患者的营养治疗原则：糖尿病患者不是不能吃糖，而是要合理限制总能量，这才是控制糖尿病的关键环节。

糖尿病患者该如何挑选饮食

首先，确定适合自己的食物摄入量：第一步确定体重状况：（目前体重—标准体重）∕标准体重×100％＝目前体重状况目前体重（公斤）以3天内体重值为准标准体重（公斤）＝实际身高（厘米）－105目前体重状况≥40%≥20%≥10%≤-10%≤-20%定义重度肥胖肥胖超重偏瘦削瘦“举例：小明身高为170厘米，目前体重为80公斤标准体重为：170－105＝65公斤目前的体重状况是：（80－65）∕65×100％＝23％，属于肥胖。”第二步确定所需总热量：标准体重×每公斤体重所需热量＝每日所需总热量不同体力劳动的热量需要表（千卡/公斤标准体重/日）劳动强度举例削瘦/偏瘦正常肥胖/重度卧床休息20-2515-2015轻体力劳动（办公室职员、教师、售货员）353020-25中体力劳动（学生、司机、电工、外科医生、体育活动者）403530重体力劳动（农民、建筑工、搬运工、伐木工、冶炼工、舞蹈者）45-504035“举例：小明属于肥胖，若从事轻体力劳动，那每日所需总热量为：65×（20～25）＝1300～1625千卡”每日摄入的总热量，应根据糖尿病患者的体重和活动强度等因素计算，可根据情况进行调整。

其次，选好食物种类：做到少量多餐，多摄取高纤维饮食，保持饮食清淡、低脂少油、少糖少盐，禁止食用：油炸、烧烤、熏、腌制食物，以及含添加剂的饮料和食品。食物种类推荐：谷类：小麦、大麦、黑米、荞麦、玉米面粥类等；薯类：山药、芋头、红薯、藕等；豆制品：绿豆、蚕豆、豌豆、扁豆、红小豆、黄豆、四季豆等；菌类：黑木耳、香菇、蘑菇、草菇等；水果类：苹果、桃、李子、樱桃、葡萄、橙子、柚子等；生吃蔬菜：黄瓜、苦瓜、柿子椒、白萝卜、西红柿、洋葱、生菜等；肉类：牛、鱼、鸡、鸭、鹅等。一周食谱推荐：左右滑动查看

注：二米饭（40%小米60%大米）、豆麦汤（黑豆、小麦、莲子）、所有汤类克数均含内容物质。以上饮食建议仅供参考，建议糖尿病患者要根据个人当下的饮食模式、偏好及目标，在专业医生的指导下，确定营养素的分配比例，选择适合自己的个性化饮食。现在大家知道应该怎么吃了吧？希望能在帮助糖尿病患者「吃饱吃好」的同时，还能保持血糖平稳！如果觉得文章有用，记得点赞哦~相关文章阅读：1、痛风“最爱”这7类人，几乎每个家庭都有！2、胸部疼是乳腺癌前兆？三甲专家：做好3项乳腺检查，远离癌症！3、突然站起来就头晕，好几分钟才缓过来，你可能得了这种病！4、清淡饮食竟吃出221颗结石！这些坏习惯一定要注意！健康值得传递关爱家人朋友，赶快转发吧！