一份最强减脂指南，6个燃脂原则，让你的体重下降10斤！

减肥应该从哪里入手？减肥方法千百万种，选择适合自己的，才能更快瘦下来，恢复一副好身材。

一份最强的减脂指南，6个燃脂原则，让你的体重下降10斤！

原则1、保持足够的耐心，不要放弃

想要减肥，你必须要有足够的动力，坚持足够的时间，只有坚持下来你才能获得最终的胜利。减肥失败大都是来自于放弃，真正坚持下来才能获得成功。

减肥的时候，你需要制定合理的减肥目标，必然一个月瘦4斤，3个月减10斤的目标，不要制定不实际的目标。合理的减肥计划坚持3个月以上，你就能感受到身材的明显变化。

原则2、少吃加工食品，多吃天然食物

减肥需要控制卡路里摄入，但是，这不代表要让你过度节食。正确的方法是多吃一些低热量的天然食材，少吃一些过度加工的高热量食物，比如远离各种炸鸡、披萨、薯片、爆米花、曲奇、巧克力等食物，远离各种奶茶、饮料，拒绝外卖。

三餐自己做饭，多吃素菜，少吃红烧类、煎炸类的食物，才能控制热量摄入水平，提高燃脂速度。

原则3、多喝水，促进身体血液循环

水是身体不可缺少的物质，身体缺乏水分会导致代谢循环受阻，垃圾废物也会堆积起来。研究发现，每天喝足2L水的人，热量消耗值会比不爱喝水的人快很多。

所以，想要提高减肥速度，我们需要保证每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，白天多喝水，晚上睡前减少喝水量，坚持下来，你的减肥速度会比一般人快很多。

原则4、补充优质蛋白

蛋白可以给身体补充氨基酸，给肌肉生存跟维持提供原料支持。身体分解蛋白会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久。

减肥期间，我们需要重视蛋白质的补充，每公斤体重匹配1.2-1.5g蛋白，我们可以从高蛋白食物中获取，常见的鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶、牛肉、海鲜都是不错的来源，每天分为三餐、五餐摄入，可以提高食物的利用率。

原则5、在家也能动起来

不要懒于运动，你需要培养运动的爱好，才能提高卡路里消耗。不要说自己没时间来到，你可以在家利用琐碎时间动起来。

常见的自重训练开合跳、波比跳都是不错的健身动作，每天坚持10-15分钟就能帮你调动身体肌群，促进血液循环，提高卡路里消耗，还能强化体质，保持一副旺盛的体能，让你体重慢慢下降。

原则6、早一点睡觉

早睡跟熬夜的人，减肥速度也是有差别的。熬夜会抑制瘦素分泌，促进皮质醇水平提高，脂肪更容易堆积起来，身体也容易加速老化。

早睡可以让身体机能及时修复，保持充足睡眠（7小时）可以让身体机能获得修复，第二天更加高效地运转，身体代谢水平也会更加高效，有助于易瘦体质的养成。