70%的疾病和情绪有关!总是生气很可能是身体缺了它们

对于看得见的垃圾,我们都能及时清理、扫除,但有一种看不见的心理垃圾,却总被我们忽视,比如说焦虑、失望、恐惧、生气和嫉妒等,这些都是属于灰色的情绪,即“情绪垃圾”。

美国亚特兰大疾病控制中心研究发现,70%的疾病都和情绪有关,“癌症”与长时间的怨恨有关,常受批评的人爱得关节炎……也就是老人们老话常说的“病由心生”,那么负面情绪到底有多伤身呢?

生气的危害

中医认为“怒伤肝”,其实生气的危害不仅如此,美国多家媒体综合相关研究发现,生气不仅会损害心肝肺等人体重要组织器官,而且会增加癌症和猝死几率,缩短预期寿命。

1伤心脏

研究发现,生气时心脏血流比平时增加了一倍!生气时心脏的收缩力加强,心跳加速,大量的血液涌向心脏,心脏则需要加倍工作,这时就会出现心率不齐、心肌缺血、胸闷、心慌,甚至诱发心绞痛和心肌梗塞。

2伤肝脏

生气后,最先伤的就是肝脏!所谓“气大伤肝”,如果经常生气,就会出现肝病、甚至是肝硬化。也有研究显示,生气时肝脏要比平时大了一圈。

3伤肺脏

年龄越大,越容易生气,肺功能也越差。生气时情绪激动过度,呼吸急促,甚至出现过度换气,造成肺泡持续扩张,得不到正常放松和休息,导致肺脏功能失常。专家表示,适当深呼吸,让肺泡得到适当的放松,有益肺脏健康。

4伤肠胃

胃肠道被称为“第二大脑”,它的功能状态一定程度上受情绪影响。当人们悲伤、忧愁、沮丧时,胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调,导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

5免疫系统罢工

人的情绪是由大脑分泌的多巴胺控制,作为激素,多巴胺会影响身体其他很多激素的分泌。我们生气时,大脑会命令身体分泌一种皮质激素,这种激素如果在体内积累过多,就会阻碍免疫细胞的运作,让身体抵抗力下降。

6致癌

生气憋闷是导致癌症的快捷方式。美国生理学家爱尔玛博士完成的研究发现,生气10分钟耗费的体能相当于3000米赛跑。长期生气导致的内分泌功能紊乱和人体的免疫功能低下,使得癌症更容易发生。

导致情绪问题的原因

很多人无法克制自己的负面情绪,不仅让周围人感觉难以相处,也会伤害关心自己的人,其实,有的时候这并不是他们自己的错,很少有人知道,我们的情绪会受到营养素的控制,其中影响最大的三类营养素分别是钙和镁等矿物质、B族维生素及碳水化合物。

1

我们都知道钙和骨骼、肌肉的功能息息相关,其实钙也和神经系统有关,钙有抑制脑神经兴奋的作用。当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。成年人缺钙时,情绪上的直接反应则是急躁,容易被激怒,有点神经质。缺钙还会加剧失眠,由于神经过度兴奋,脑子里千头万绪,久久不能入睡。因此摄取富含钙质的食物,容易使人情绪保持稳定。

2

镁是另一种能够帮助对抗压力的营养素。摄入丰富的镁能让人抵抗精神压力带来的升血压效果,减少压力激素的过度分泌,因而镁也有“抗压力营养素”之称。缺镁会造成心情浮躁、沮丧、消沉、焦虑不安、厌食症等,如果是女性的话,还可能引起皮肤粗糙、妇女经期并发症等。

【小提示】深绿色叶菜、果仁、豆类和全谷类以及香蕉都是镁的丰富来源。

3
B族维生素

B族维生素一共有8种,其中有调节情绪功能的为维生素B1、B6和B12。神经系统的活动高度依赖于维生素B1的供应。当维生素B1缺乏时,人体不仅会出现疲乏无力、食欲缺乏、消化不良的感觉,还会出现情绪沮丧、反应迟钝、感觉异常等神经系统症状。也有研究认为,缺乏维生素B1会增加老年抑郁的风险。

4
碳水化合物

人们都有这样的体会,同样是不顺时,饭前和饭后的态度反应完全不同。感到饥饿时,人会急躁不安,情绪激烈。而饱餐一顿后,往往就会恢复到心平气和了。很多人减肥时会选择饥饿减肥,很少吃淀粉类主食的人比较容易发脾气,喜怒无常,缺乏耐心也是由于这个原因。

不吃主食,碳水化合物供应不足,会剥夺神经系统最爱使用的能源。研究证明,碳水化合物能暂时升高大脑中5-羟色胺的水平。同时,由于苛刻的节食,必然造成营养供应水平大幅度下降,钙和B族维生素的供应量都严重不足,神经系统的功能更是雪上加霜。

本期《养生大国医》专家|张永华

专家名片

二级教授、浙江省名中医、博士生导师、全国第一批优秀中医药临床人才、第二届全国百名杰出青年中医、享受国务院政府特殊津贴。现担任中国睡眠研究会中医专业委员会副主任,世界中医药联合会睡眠医学专业委员会副会长、浙江省中医药学会副会长、杭州市中医药协会会长、浙江省中医药学会睡眠与情志病分会主委、杭州市中医院睡眠医学中心主任等职。

擅长领域

三十余年来一直从事中西医结合内科临床与科研工作,擅长失眠焦虑、脾胃肝病、亚健康的中西医结合治疗。

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