健康|乳腺增生？按揉这些穴位可自我调理

新快报讯 乳腺增生症是最常见的乳房疾病，发病率在 40%-50% 之间，常表现为乳房疼痛和乳腺摸到结节，还可以出现胸闷、气短、心慌、烦燥、月经周期紊乱等，还伴有内分泌功能的失调的情况。

专家指出，乳腺增生症有多种病理类型，如单纯性小叶增生（占乳腺增生症的大部分），只要注意调整心态，缓解压力，就可能逐渐缓解；若乳腺小叶增生伴导管上皮增生，且呈现重度异形，则为癌前期病变（占极少部分），需积极治疗定期检查，防患于未然。

乳腺增生病，属于中医学中 ' 乳癖 '、' 乳中结核 ' 等范畴。中医学认为，痞瘕皆是形容气机不畅，升降失常，传运失常，在人体任何部位出现的胀满疼痛，时轻时重，时隐时现，变化无常等症，恰与乳房中结肿块、疼痛，经前加重，经后减轻，随喜怒而增减等症相符，故以乳癖名之。从经脉循行看，足阳明胃经过乳房，足厥阴肝经至乳下，足太阴脾经行乳外侧，足少阴肾经、任脉行乳内侧，冲脉散胸中。所以本病病在胃经，涉及肝、脾、肾及冲任二脉。乳腺增生病发病基本病机是肝脾失调，气滞痰凝。此治本之法，在于疏肝解郁。

广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕推荐了几个穴位，适合于乳腺增生症病人日常按揉，有助于疏肝解郁、自我调理。

穴位一：天宗穴

定位：属于手太阳小肠经，在肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上 1/3 与下 2/3 交点凹陷中。

功效：生发阳气。

操作：坐位或者俯卧位，拇指按揉天宗穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位二：渊腋穴

定位：属于足少阳胆经，位于腋中线上，腋下 3 寸，第 4 肋间隙中。

功效：排泄水液。

操作：左手食中指按揉右侧渊腋穴，右手食中指按揉左侧渊腋穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位三：辄筋穴

定位：属足少阳胆经。位于胸外侧区，第 4 肋间隙中，腋中线前 1 寸。

功效：舒肝和胃，平喘降逆。

操作：左手食中指按揉右侧辄筋穴，右手食中指按揉左侧辄筋穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位四：肩井穴

定位：属于足少阳胆经，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。

功效：疏导水液。

操作：左手（右手）自然放松放于右侧（左侧）肩井穴上，拇指与其余四肢对拿提捏肩井穴，一松一紧交替进行，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位五：大包

定位：属于足太阴脾经，在侧胸部，腋中线上，当第 6 肋间隙处。

功效：宣肺理气，宽胸益脾。

操作：左手（右手）食中指按揉右侧（左侧）大包穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位六：膻中穴

定位：属于任脉，在前正中线上，两乳头连线的中点。

功效：宽胸理气，止咳平喘。

操作：左右手拇指交替按揉膻中穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位七：三阴交

定位：属于足太阴脾经，在小腿内侧，当足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方。

功效：健脾和胃，调补肝肾，行气活血，疏经通络。

操作：双手拇指按揉三阴交穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

穴位八：太冲

定位：属足厥阴肝经。位于足背，第 1、第 2 跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

功效：平肝息风，清热利湿，通络止痛。

操作：双手拇指按揉三阴交穴，3-5 分钟，局部酸胀为宜。

Tips：保持良好情绪对乳腺健康很重要

一、保持良好情绪：情绪可以反映在乳腺健康上，女性更需要保持情绪舒畅。

二、减少摄入加速体内雌激素生成的食品：如果雌激素分泌过量容易导致乳腺异常从而诱发增生，建议清淡饮食，减少摄入加速体内雌激素生成的食品，如油炸食品、胆固醇含量高的食物及咖啡、碳酸饮料等。

三、忌滥用滋补品：很多号称可以美容的营养品，其中添加了雌激素，雌激素对于改善皮肤状态确实有一定的效果，但是这会增加女性罹患乳腺疾病的风险。

四、纠正不良的生活习惯：减少通宵、熬夜等。

五、正常哺乳、适龄生育：在合适的年龄结婚生育，避免多次流产，生育后尽量母乳喂养。

采写：新快报记者 梁瑜 通讯员 李镓洧