「划重点」三个瑜伽扭转式,灵活脊柱排毒素,还能越练越年轻!

今天的知识点难度为:★★
在瑜伽的练习中,我们时常会进行一些扭转的练习,无论是站姿、坐姿、仰卧...
可是做了这么多的扭转体式,你真的知道它的好处吗?

扭转体式能够有效的:

①按摩内脏,改善消化系统

②打开胸腔,让上半身轻盈

③改善情绪,消除紧张焦虑

④排毒养颜,加速血液流动

⑤灵活脊柱,缓解腰背疼痛

所以“脊柱多灵活,人就多年轻”,这十个字说的一点都不错,今天小编就教你三个扭转的体式,跟着一起练习吧!

今日课程

幻椅扭转式

幻椅式进入,保持双腿稳定,膝关节不能超伸,双手合掌于胸前,身体缓慢扭转向左侧,让右手肘抵在左膝的外侧,吸气延展脊柱,呼气收紧腹部核心,左侧的肩膀向上提,转动颈部眼睛看向后上方,双手保持互推的力,坐骨尽量向后坐。
保持几个呼吸后换边练习。

侧角扭转式

下犬式进入,屈左膝,左脚向前迈一大步,脚跟来到左手掌根的后方,脚尖向外开,呼气沉髋,注意摆正髋的位置;吸气右手推地,右脚尖蹬地,保证大腿前侧肌肉的收紧,左臂向上伸展带动身体扭转,同时沉髋,眼睛看向天花板。保持几组深长呼吸。
退出体式到下犬式,换另一边练习。

弓步扭转式

下犬式进入,左脚向前迈一大步,右膝轻微落地,沉髋,吸气双手胸前合掌,呼气右肘抵在左膝,吸气延展脊柱,呼气收紧腹部,身体向左侧扭转,眼睛看向后上方。
注意在扭转的同时,髋部继续下沉,也要舒展右侧的腹股沟和大腿。保持几个深长呼吸换另一侧练习。
很多人在听到“扭转”两个字时,只是单纯的将身子转过去,往往发现扭转到一半就过不去了,这是错误的。
在扭转时一定要先延展脊柱,打开整个脊柱的空间,其次从腹部、躯干、颈部依次扭转,这样做能够练习身体的灵活性,改善平衡能力,从而减少身体损伤。
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