朱丹二胎待产因一事上热搜,孕妈:我也这样啊~

最近,朱丹在社交平台晒出自己的待产日常,然后因为孕期水肿上了热搜。

视频中,朱丹素颜出镜,肿了不少,但气色看起来不错。但评论出现了一些不和谐的声音,嘲讽她变胖变丑:
拜托,孕期水肿再常见不过了,十位孕妈八、九位都会有不同程度的水肿。
很多人不仅是脸膨胀了,突然拥有一双肉手,下肢也水肿到怀疑人生……
不管孕前容貌多娇美、身材多苗条,到了孕中后期总是很难避开水肿。

孕期水肿怎么回事?

孕期水肿很常见,通常在孕28周后出现。你中招了吗?通常主要是因为以下这3个原因:

△ 体内雌激素水平的上升

怀孕以后,孕妈体内的雌激素水平不断上升,使得水分和盐分在身体里储存,因此会发生水肿。
△ 子宫增大
孕期时,子宫随着孕周增加而增大,会压迫下肢静脉和盆腔静脉,因此可以导致静脉回流受阻,进而引起下肢水肿。
△ 血容量增加
孕6周后,血容量开始增加,通常直到产后2周才能恢复到正常水平。同时,组织间液也会增加,血浆的增加比血球的增加更多,所以血液稀释。此外,血浆白蛋白(维持血浆渗透压的一个重要因素)的含量下降很多。如此一来,血浆渗透压降低,血液中的水分就会从血管内渗出到周围的组织间隙,引起水肿。如果孕期营养不充足引发贫血,会导致水肿加重。

如何分辨生理性还是病理性水肿?

☛ 手指按压法

大家可以轻轻用手指按压手背或者小腿,如果皮肤能立即复原就是生理性水肿,反之就是病理性水肿了。
☛ 休息后缓解法
如果经休息或睡眠后减轻,属于生理性的;如果休息后不消退,且日趋严重,应考虑病理性水肿。

发生孕期水肿怎么办?

1. 多休息
咱们在休息时,各个器官的负担会减少,血液的供应不那么紧张,有利于静脉回流,水肿情况会好很多。所以,孕期时不要太过劳累。每餐后可以休息半小时左右,外出散散步,并保持一定的午睡时间,晚上睡眠充足。
2. 注意保暖
寒冷会影响血液循环,在一定程度上使水肿加剧。现在天气越来越冷,要注意保暖,不要为了美不穿秋裤哦~建议穿宽松舒适的衣物,避免穿着过紧,尤其是下肢的衣物。
至于鞋子,没必要买太大的码,前或后留有1cm的余地就可以了。宜选择鞋底防滑、2cm左右的鞋后跟,轻便、柔软天然材质的软皮或布鞋。
3. 改善睡姿
侧身睡时身体重心转向一边,可以帮助减轻肿胀情况。这个时候,可以用枕头或薄毯等垫高腿部,也可以选择孕妇枕来辅助,促进下肢血液回流。
如果水肿问题比较严重,白天工作时可以脚踩小板凳,对缓解水肿也有帮助。
4. 合理饮食
孕妈如果摄入盐过量,容易引起水肿。日常饮食应少油少盐,少食或不吃高盐、加工、腌渍或罐头食物等(比如咸菜、薯片等),特别是营养不良引起浮肿的孕妈更要注意。
大家还应保证每天摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物,富含维生素和微量元素的新鲜蔬果可以适当多吃一些,以便补充膳食纤维、预防便秘等,避免因便秘造成的腹压增高,进而压迫下腔静脉而加重水肿。
5. 适量运动
记得不要久坐、久站哦,以免造成血液循环不流畅。大家可以每隔一小时活动几分钟,散会儿步或通过伸展腿部、旋转脚踝关节、按摩腿部来缓解。按摩时要从小腿方向慢慢向上走,有助于血液返回心脏。
另外,也可以做温和的普拉提、瑜伽和健美操等。不过,在运动前一定要先咨询医生,如有高危因素请遵医嘱。

6. 科学泡脚
睡前,孕妈可适当泡泡脚,水温宜控制在40-42℃,不要过高,20分钟左右即可。水深至少要高过脚踝,最好到达小腿。准爸爸可以帮孕妈由下往上按摩小腿和脚背,有助于睡眠和消除水肿。
7. 定期产检
正常情况下,孕期水肿不会造成太大的问题,但也要警惕是否为病理性的。所以,请定期产检,及时告知医生自己水肿的情况,如此医生才能更好的监测你整个孕期的健康。
对很多孕妈来说,孕期水肿只不过是整个孕期要克服的各种困难的其中一个。为了孕育新的生命,孕妈们不得不做一些牺牲、妥协。但让人很难忍受的是,总有人要对孕妈的身材指指点点,请别拿“畸形审美”绑架孕妈们了。希望每位孕妈都能得到善待。

作者:达妈

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