百岁国医大师邓铁涛谈养生：选择合适的饮水时间，对于健康很有好处

邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、国家级非物质文化遗产中医诊法代表性传承人，广州中医药大学终身教授，广州中医药大学第一附属医院中医内科创始人之一，现代著名中医学家。国家科技进步奖二等奖、中医药抗击非典特殊贡献奖、首届中医药传承特别贡献奖、中华中医药学会终身成就奖、新中国成立70周年纪念章获得者。（摄像 陈安琳）

《素问·经脉别论》里讲：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾。脾气散精，上归于肺，通调水道，下输膀胱。水精四布，五经并行，合于四时五藏阴阳，揆度以为常也。”

意思是：人体饮水进到胃后，是需要通过脾的运化升清、肺的肃降、肾气的原动力使津液输送到身体各部，布散周身，流注于五脏经脉，并根据四时气候的变化做出相应的调整。这是人体津液生成、输布、排泄的一个正常过程，对我们的健康起着重要的作用。

大家都知道，日常补充充足的水分、主动饮水对我们身体极有好处，但是大家可能不知道的是，科学的进水时间以及水的选择对我们的健康也影响极大。

百岁国医大师邓铁涛教授就非常重视这一点。

一般来讲，一日中适宜进水的时间主要有四个时间段，分别是：早晨起床后、上午9~10时、下午3~4时、晚上入睡前1小时。

邓老早晨起床后一般会先饮一杯温开水或花茶，上午和下午工作之余也会饮用一些温开水或花茶，晚上入睡前也要饮用一杯温开水，基本上也是按照这四个时间段来安排饮水。

邓老认为选择好合适的饮水时机，对于健康很有好处。

清晨是补充水分的好时间，人们在夜间就寝后很少饮水，加上晚间睡眠时从呼吸道及皮肤等处散失的水分、尿液形成也会丢失一部分水分，到早晨起床时人体已经相对缺水了。

此时人体的血液粘稠度增加，体内代谢废物堆积，早晨起床后空腹饮用几杯温开水，既可补充夜间消耗的水分，又可起到冲洗肠胃道、帮助排出体内代谢废物的作用，同时饮水后对血液的稀释作用，还可以降低血液黏稠度，有效预防冠心病、脑血栓等疾病的形成。

除去早晨起床后的饮水，上午9~10时和下午3~4时也是补充水分很好的时机。

白天的工作、学习、活动排汗、食物的消化吸收等过程都需要消耗大量的水分，此时不管口渴与否都饮用一杯温开水，可以及时补充机体所丢失的水分，防止出现缺少现象。

另外，上午9~10时和下午3~4时，人体早餐和午餐中所摄入的食物此时多数已经消化吸收完毕，此时适量饮水，不仅可以帮助冲洗胃肠道、排泄食物残渣，还有助于人体日间活动所产生的多种代谢废物的排泄。

睡前适量进水也很有养生保健意义。

邓老一般选择在睡前的1个小时左右喝一杯温开水，保持这个习惯，尤其对于大多数老年人而言是很有好处的，可以有效预防心脑血管事件的发生。

这是因为，人体在进入睡眠后，迷走神经兴奋，心跳减慢，血流速度减缓，对于一些本身血液黏稠度比较高的人群，比如肥胖人群、血脂异常人群、老年人等，容易在夜间形成血栓，这些血栓如果堵在了心脏或脑袋的血管里，就会发生心绞痛、心肌梗塞、脑梗塞等疾病而危及生命，一旦不能及时发现或抢救不及时，很容易致人死亡，这也是为什么夜间心肌梗塞、脑血栓形成等疾病高发的原因。

睡前1小时适量饮水，可以帮助排泄代谢废物，同时稀释血液、防止夜间血栓形成，从而有效降低老年人及相关高危人群夜间不良心脑血管意外事件的发生率。