60~70kg人群，超强减肥食谱！

蓝豆豆营养师搭配：120~140斤女士群体，一周减肥食谱❗健康瘦，不反弹

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🌈等久啦！60~70kg女士健康减肥餐食谱来啦❗废话不多说，直接上减脂餐公式👇

🔆瘦身早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果

🔆减肥午餐=主食+肉类100g+蔬菜

🔆减脂晚餐=主食+肉类100g+蔬菜

⚠减肥餐肉类100g，是只净肉生重哦！

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🌈120~140斤女士人群减肥公式❗讲解❗

🔆减肥餐各餐主食比例

👉早餐：午餐：晚餐=2:2:1

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🔆早餐主食选择：

👉燕麦片50g，馒头1个80g，面包70g，全麦面干重50g，意面干重50g，紫薯160g（选其一）

⚠减肥餐午餐、晚餐也可以选择这些主食❗只是按照比例换算重量哦😊

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🔆减脂餐午餐主食选择❗

👉杂粮饭半碗熟重115g（杂粮饭是大米和杂粮混合煮，大米比例大于杂粮），意面干重50g，蒸山药300g等（选其一）

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🔆晚餐主食选择❗

👉蒸芋头150g，蒸山药150g，蒸南瓜400g，甜玉米粒75g，玉米半根带芯125g，黑麦面包35g，胡萝卜225g，小米25g，杂粮馒头半个熟重40g（选其一）

⚠注意！早、中、晚之间的主食可替换，重量按照比例进行换算！！

🔆减脂餐肉类：瘦猪肉、牛肉、鱼虾类

🔆减肥餐食谱蔬菜选择：

小白菜、大白菜、绿叶菜、十字花科类蔬菜、绿豆芽等

👉具体可以参照其它体重范围减脂食谱

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🌈60~70kg女士减肥人群，减肥食谱举例👇

🔆减脂早餐：红薯160g+水煮蛋1个+低脂牛奶250ml+拌菠菜150g

🔆瘦身午餐：杂粮饭熟重115g+清蒸龙利鱼100g+清炒冬瓜300g

🔆减肥餐晚餐：蒸芋头150g+西芹炒鸡丝(鸡胸100g+西芹300g)

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🌈具体120~140斤人群，一周减肥食谱(👉见图片)

👉图片注明了详细的重量，如未说明是熟重，那就是生重哦！

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🌈60~70kg女士人群减肥食谱差不多，就这样啦❗一共分为21天，今天是第一周的减肥减脂餐，快行动起来❗