慢性支气管炎：主任制定三大运动处方 两套呼吸法，增强肺功能

医身学堂的听众朋友，你好！我是首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸与危重症医学科的崔瑷医生。前几讲介绍了慢性支气管炎的各种病症。

这一讲跟大家说点积极向上的，我们来说说预后和康复。慢性支气管炎患者通过正确、规范、适宜的运动康复锻炼，可以有效改善慢性支气管炎的症状。下面，介绍一些适合慢性支气管炎患者的康复运动。

1、防治慢支，适宜运动有必要

运动对防治慢性支气管炎的作用如何？

慢性支气管炎患者经常参加适宜的体育锻炼，有助于提高新陈代谢和改善微循环，促进肺功能改善，增强患者体质，提高呼吸道的抗病和适应能力。

2、三大运动处方

那么，什么样的运动适合慢性支气管炎患者？

首先跟大家介绍一些适合慢性支气管炎患者的“运动处方”。

第一，扩胸运动。

慢性支气管炎患者可取站立位，双臂张开，做扩胸活动。

（1）两臂抬起，肘部半屈，双手握拳，手心向下。挺胸，同时两臂用力向后扩，恢复原来姿势。

（2）两臂伸举，同时挺胸。两臂放下。注意胸部要用力挺起。在做扩胸活动时，同时可上下左右活动颈部，并做深呼吸。

此扩胸动作每天可做5次，每次做3～5分钟。在进行此项锻炼时，全身肌肉要注意放松。每次做完扩胸活动后，可用双拳轻捶上背部，或用手掌连续轻拍胸部20～30次。

第二，慢走。

按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩，加之，双臂的摆动也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。

建议每次锻炼半小时到1小时，运动时间和强度不要太勉强自己，以休息30分钟后可以缓解喘息，达到正常呼吸状态为宜。如果30分钟后还得不到缓解，说明运动强度过大，下次再进行慢走运动的时候可以适当减量练习。

速度要以适合自己身体状况的速度行走，行走时能变换速度更好，也可选择有一定坡度的地段进行步行锻炼。要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用吸气走两步，呼气走四步，或者吸三呼六这样的频率。每天可进行1～2次的锻炼，早晚进行最好。

对体力明显欠佳者，慢走最为适宜。稍运动即气促的患者，可携带氧气袋，边吸氧边行走。也可以携带指氧