四川省武术名家直播 | 尤再清《浅谈武术内功》

尤再清

四川武术大家、中国武术八段、四川省武术协会副主席、四川省生门武学研究会终身荣誉会长、内江市武术协会主席,参与《峨眉史略》的编辑工作,主编了《中国武术生门》一书,参与《中国武术盘破门》的编辑工作等......

《浅谈武术内功》

尊敬的各位女士、各位先生、各位朋友:

下午好!

今天有幸来到峨眉武学堂,与大家见面非常高兴。我仅对学习武术内功的点滴、体会作如下讲解:

一、什么是武术内功

练武不练功、到老一场空,是每一个习武者都知道的道理。武术内功是指采用以意领气、以气运身、以身发力为基本锻炼手段的一种内外兼修的武术功法。练习武术内功的目的在于锻炼人体运动时,意、气、劲、形四者一动俱动、一到俱到、一止俱止的能力。通过武术内功锻炼,可以强身健体、增强格斗能力、修心养性、延年益寿,达到内外合一、刚柔相济、形神兼备、技力互补、激发人体潜能的效果。

二、我国有哪些主要内功心法

在中国,各种内功的练习方法数不胜数,按流派分为医家功、道家功、佛家功、儒家功、武家功。医家功是与中医理论紧密相结合,对人体内之经络、脏腑气化反应观察较为细腻。其目的在于祛病延年,探索人体生命奥秘,是中医学的基础与精华。道家功,也以中医理论为基础,以“修心炼性”为主,目的在于“葆性全真”、“长生久视”。主张“还丹内敛”。它探求人体生命奥秘及其与大自然的关系。佛家功,以虚无为宗旨。以“明心见性”为主。目的在于“断惑证真”、“妙契佛性”。儒家功,着重于心性的陶冶、锻炼,以“存心养性”为主,主张在日常生活中砥砺意志、正心诚意,养浩然之气,以求“豁然贯通”。

而武术内功,既注重锻炼无形的“精、气、神”,又注重有形的“筋、骨、皮”的锤炼。以健身强体,壮力抗打为宗旨。其中有易筋经、洗髓经、五禽戏、六字诀、八段锦等。从练功的姿势又分为站功、坐功、卧功、行功。武术练习还有其他多种功法,如柔功、硬功、静功、动功等各种形式的功法。

三、练习武术内功的体会

“道法自然,天人合一。”练习武术内功要认识世界、认知世界,特别是要了解阴阳学说,知道人与天地的关系,天地是大阴阳,人体是小阴阳。经络是人体气血运行的通道,五脏六腑互为表里,是人体的重要器官,十二经脉是流动在身体里的河流,任督二脉是阴阳之海等等相关知识。而精、气、神是人生之三宝,“精”是生命的根本,“气”是构成人体和人体生命活动不可缺少的精微物质,“神”是指人的精神活动,是大脑的功能,是人体生命活动的最高表现。“精能化气,气能化精,精气化神”。“精全则气全”,通过“练津生津”“练津化气”等锻炼手段,以促进精和气的互相转化,从而更好地发挥“精”和“气”的作用。“神”是由精气产生的,“精气神”的锻炼非常重要,“凝神练气,练气生精;练精化气,练气化神”是重要的内功心法。

弄壶中之日月,博掌上之阴阳。”是指练功者要胸有天地,才能调节阴阳。而易筋经、洗髓经就是调整阴阳的最佳功法。易筋经内练一口气,外练筋骨皮,内外合一而修。易乃阴阳之道,也就是根据天地阴阳变化,天人合一,培植无形的精、气、神,锻炼有形的筋、骨、皮,以达到身体坚实。“易”所说的变化法则、规律,虽存乎阴阳之中,而阴阳的变化规律、法则,实存在于人身之中,而又在于人自己如何掌握和运用它。自身中内气的阳升阴降,搏击时攻防的阴阳变化,内气、外形皆系于自身,无不可以使之变易。所以内气虚者,使之充足;外形实者,使之虚化。内外合一,刚柔自然就有了变化,也使自身动静的方法有所变化。天地的变化可以通过“易”的法则使之反复,天下的事还有什么不能“易”呢?至若人身之筋骨,自然可以通过正确的修炼方法,使之产生良好的变化。洗髓金经的特点在于它把调整呼吸、按摩穴位和活动筋骨这三者有机地结合起来,以肢体的活动导引气血的流行,来清除潜藏在筋肌骨缝中的病邪,进而使大气运行于全身各个组织器官中。

正气存内,邪不可干。”正气是一种与人体免疫能力有关的东西,正气还包括一套完整的组合系统。这套系统首先包括父母给我们先天的“肾精之气”,我们后天从饮食营养得来的“水谷精气”,我们无时无刻不从体外自然界吸入的“清气”和体内五脏六腑传来的“脏气”。要确保存有一个良好的“正气”,除了先天的“肾精之气”外,其他各种组合的“气”都可以由我们自己修养得来。自古武医一家。内功修炼以神、意、气、劲、形为主,“内实精神、外坚形体”。练习武术内功讲究调心、调息、调身。调心,贵在神安,即意识训练,在练功时做到心意安定,杂念消失,进入 “恬淡虚无”的高度入静境界。这样使大脑皮层处于保护性抑制状态,有利于增强大脑机能,也有利于放松肌体,减少消耗,加强“内气”聚集和运行。调息,即调整呼吸,把呼吸调整到深慢细匀,以增强呼吸功能和腹部运动,疏通经络,减少无谓消耗,充实“内气”。即通过“纳气”、“行气”、“运气”、“使气”,纳气于天以养“精”,行气于身以通经络,运气于腠理以护身,使气于骨以克敌。调身,指的是练功时根据需要调整身体姿势,使全身处于一种“松而不懈,动而不死”的特殊状态,又动又松,又虚又实,这种状态最有利于“内气”循经络运行。最终得“内感通灵”之内劲。

四、随意武术内功心法练习

(一)生门八法:大鹏展翅、霸王举鼎、苏秦背剑、童子拜佛、猛虎坐洞、大河纤夫(左)、大河纤夫(右)、海底淘珠、触天俯地

(二)洗髓金经:

1、头部六式(梳头、洗面、浴眼、叩齿、搅海、击天鼓)

2、颈项阴阳(左顾右盼、上行下效、左右回头望月、左右探海、颈部大回环)

3、肩腰六式(单手托天、刺破青天、双手托天、缓握快放、阴阳手、挎篮)

4、地盘五式(戏水、膝部旋转、跟脚击臀、左右毽踢、左右侧踹)

各类武术功法起势非常重要,圣人抱一,以为天下式,恬淡虚无,真气从之。自然界的阴阳,离不开一阴一阳,人体经络万千离不开一阴一阳之活力,静以养阴,动以养阳,吸阳以养气,吸阴以养血,吐故纳新,培育真气,通关利节,增强体质。

我练习武术内功的体会是:调息、调心、调身,是最为重要的方法,法无定法、道法自然,鼻息如丝、深慢细匀、精气神形、随心所欲。

尊敬的各位女士、各位先生、各位朋友,由于我所学不精,所练不实,对武术内功的浅谈不深,如有错处不吝赐教。

谢谢!

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