【月嫂专栏】恶露不尽、贫血、腹痛？6道缓解产后不适“月子餐”！

缓解产后各类不适的特效月子餐，建议各位宝妈月嫂收藏！

◆01

产后恶露不尽

·改善恶露不尽的饮食原则：应选择活血化瘀的食物，如油菜、山楂、莲藕等。血热、血瘀、肝郁化热的新妈妈，可以喝一些清热解郁的蔬果汁，如藕汁、梨汁、橘汁、西瓜汁等。但要注意温热后饮用。产后服用生化汤可活血散寒、祛瘀止痛，帮助排出体内恶露。但要注意服用时间，通常产后第3天开始服用，服用7~10天即可。

（一）山楂红糖水

材料：山楂120克、红糖适量。

功效：山楂能活血化瘀，是中医常用的活血通脉药物。红糖可化瘀生津、散寒活血。红糖以每天20克为宜，持续喝7~10天即可。

制作方法

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◆山楂洗净，去核。

◆将山楂，红糖和适量清水放碗中，隔水蒸半小时即可。

（二）糯米阿胶粥

材料：糯米60克、大米、阿胶各30克、红糖少许。

功效：阿胶具有养血补血的功效，糯米也有补血的作用，两者熬粥吃，对于产后阴血不足、血虚生热引起的恶露不尽有调理作用。

制作方法

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◆糯米、大米分别淘洗干净，放入锅中，加适量清水煮至粥熟。

◆粥熟后，放入阿胶和红糖，边煮边搅匀，煮沸至红糖和阿胶化开即可。

◆02

产后产妇贫血

·改善产后贫血的饮食原则：多吃不同种类的食物，使自己得到更加全面的营养。食物的摄入必须安排合理。忌吃生冷辛辣、油腻难消化的食物。忌饮用咖啡、茶等。

（一）鸭血木耳汤

材料：鸭血200克、水发木耳50克、姜末5克、盐3克、水淀粉、香油各少许。

功效：鸭血木耳汤可补血止血、润肠清肠，对产后气血两虚有很好的滋补作用。

制作方法

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◆鸭血洗净，切成3厘米的方块，木耳洗净，用手撕成小片。

◆锅置火上，加适量清水，煮沸后放入鸭血、木耳、姜末，再次煮沸后转中火煮10分钟，用水淀粉勾芡，加入盐，淋香油即可。

（二）百合白果牛肉汤

材料：牛肉200克、白果20克、百合30克、红枣5枚、盐4克、姜片、香油各适量。

功效：百合、牛肉能补铁补血、安神助眠，搭配白果，还有一定的养颜功效。

制作方法

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◆牛肉洗净，切薄片，焯水，白果去壳，用水浸去外层薄膜，洗净。百合洗净泡软。红枣洗净去核。

◆汤锅内倒入适量清水烧沸，放入红枣、白果和姜片，用中火煲至白果将熟，加入牛肉片、百合，继续煲至牛肉片熟软，加盐调味，淋入香油即可。

◆03

产后产妇腹痛

·改善产后腹痛的饮食原则：饮食以清淡为主，可适当食用养血食物，远离刺激性食物。

（一）蜜枣白菜羊肉汤

材料：羊肉300克、白菜100克、蜜枣、杏仁各适量、盐适量。

功效：羊肉可补体虚、祛寒冷、补气血益肾气，对产后大虚或腹痛有很好的缓解作用。搭配红枣，调理气血效果更佳。

制作方法

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◆羊肉洗净，切块，焯水；白菜洗净，切片；蜜枣、杏仁分别洗净。

◆羊肉块、蜜枣、杏仁放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲2小时，加入白菜片略煮，精盐调味即可。

（二）薏米鸡汤

材料：鸡1只、薏米50克、党参10克、姜片、葱花、盐、料酒各适量。

功效：薏米鸡汤是女性养身、养颜的佳品。鸡肉、米、党参都具有健脾补胃、滋补元气的功效。对防治产后脾肾虚寒、腰膝酸软、腹痛有益。

制作方法

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◆鸡洗净剁成块，放入沸水中焯水后捞出，党参、薏米洗净。

◆砂锅中加入适量清水，放入焯好的鸡块、薏米、盐、姜片、党参、葱花、料酒，大火烧开后撤去浮沫，改小火慢炖2小时即可。

总结：月子里调理好身体、让体质升级是女人的第二件终身大事。月子里吃得对、吃得合理，会受益一生。