迎冬小雪至，小雪节气宜养生

“迎冬小雪至，应节晚红藏“。今日小雪，是入冬以来的第二个节气。此时，我国黄河以北已经开始披上银装，雪后温度会持续降低；南方虽未降雪，但温度也将一路走低。小雪扣开了“严寒的大门“，寒湿淅沥，阴盛阳衰，万物皆以闭藏蓄养生命活力，而我们又该如何御寒保暖、防病养生呢？

小雪出行避风寒

穿衣讲“温度”

小雪后严寒将至，北方已降初雪，南方则表现为早晚温度的极大差异。此时如果衣着过少过薄、室温过低，易感冒耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也易于侵入。对于心脏来说，最忌讳就是温差大，气候冷导致体内血液循环较慢，血管收缩，很容易发生心绞痛，心肌梗塞等疾病。需要注意的是，早上出门时要记得戴上帽子，避免头部受寒，诱发脑梗。

双脚重“保暖”

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。大家可在睡前用温水泡脚，并搓揉脚心，以补肾健脑。

小雪运动不外露

生命在于运动，冬季虽说是养藏的季节，但并不是说完全不能运动。寒冬常伴有风、寒、湿三类外邪，会使人关节僵硬，所以最好进行适量的室内运动。小雪节气运动宜静缓，注意 “无泄皮肤”，避免会导致大汗淋漓或皮肤裸露面积大的剧烈运动。

适合的运动有：太极、瑜伽等，配合深呼吸，有利于排出浊气。

小雪食膳宜滋补

小雪时节，宜温润清养，要特别重视补养肾脏和调理脾胃。此时宜吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黄精等，同时也可配合药膳进行调养。

当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。

做法：将羊肉洗净、切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。一周一次即可。

功效：可温中养血，去寒止痛；其中羊肉性温热，补气滋阴、暖中补虚、开胃健力；当归活血补血、润肠通便；生姜温肺驱寒。

适合形体消瘦、面色不华、头晕目眩、心悸失眠、肢体麻木、怕冷者；又适用于妇女血虚寒凝之月经不调、血虚经少、痛经等症。

注意：肉汤虽好，但因药性温补，故阴虚有热，发烧、上火、咽喉疼痛者忌用。

芝麻核桃乳

材料：芝麻、核桃仁各50克，牛奶（或豆浆）一杯，蜂蜜一勺。

做法：黑芝麻炒香研末，核桃仁微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一勺，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一勺调服。

功效：滋补肝肾、明目润嗓，适用于近视或双目干涩、大便燥结诸症。

山药柿饼薏米粥

材料：山药60克，薏米60克，柿饼30克。

做法：先将薏仁加水煮烂，再将山药捣碎，柿饼切丁，继续煮片刻成稀粥，服用时可加白糖调味。

功效：健脾润肺，甘润益阴。适用于阴虚内热，劳嗽干咳，饮食懒进，大便溏泻者。

小雪时候适当进补可平衡阴阳，但进食过多高热量的补品，会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等。因此，进补的时候尤其要注意是否符合进补的条件.

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