瑜伽老师最爱的 1 套修复序列，深度放松肩颈、腰椎！

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7点早安

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瑜伽老师日常平均授课基本都在3节以上，不断说话以及演示体式，这样做会比较耗费能量，所以也需要通过练习一些修复型瑜伽恢复能量，才能更好地投入隔天的授课。

今天，小编分享一套瑜伽老师最爱的理疗序列，放松身心，修复能量，同时能很好地理疗肩颈、腰部酸痛！适合任何基础的伽人练习，练完后整个人非常舒服！

Tips：全程注意配合腹式呼吸噢！

动作1、

• 简易坐坐姿，核心收紧

• 背部延展，双肩放松

• 吸气，左手放右侧头部

• 呼气，右肩下沉

• 头微微向左侧屈

• 停留8-10个呼吸，换边

动作2、

• 保持动作01的体式

• 头微微向左侧屈，下颌微收

• 吸气，头向左侧侧屈

• 呼气，右肩缓慢下沉

• 停留8-10个呼吸，换另一侧

动作3、

• 保持简易坐，核心微收

• 双手握拳放在右侧侧腰

• 吸气，头转向右侧

• 呼气，左肩微微下沉

• 停留8-10个呼吸换反侧

动作4-5、

• 金刚坐，双手前平举与肩水平

• 双手十指交扣，呼气，收紧核心

• 上背向后拱，肩胛骨彼此远离

• 吸气，双手向后十指相扣

• 打开胸腔，下巴微抬

• 每个动作停留8-10个呼吸

• 或可以动态练习12-15次

动作6、

• 准备两块瑜伽砖

• 一块竖放在胸椎位置

• 一块横放在后脑勺位置

• 身体向后仰卧，核心收紧

• 双脚脚掌相对，呈束角式

• 配合腹式呼吸，停留1-2分钟

动作7、

• 将瑜伽砖横放于腰椎与骶骨连接处

• 双腿屈膝呈桥式姿势，核心收紧

• 停留1-2分钟

动作8、

• 双膝跪地，身体前屈向下

• 在头下方放瑜伽砖支撑

• 双手放于身体旁侧

• 停留1-2分钟

以上8个动作每天都可以练习，不仅能有效驱赶疲劳，同时也能放松肩颈和腰部！