8个翘臀瑜伽动作&变体，专治各种臀部下垂、扁平，在家就能练

有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。

今天分享8个全方位翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！

动作1、

• 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

• 吸气，右手微屈，左手肘落地

• 臀肌发力，右腿伸直向后抬高

• 呼气，收核心，屈右膝向前找手肘

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

• 回到四足支撑位，呼气，收紧核心

• 含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖

• 吸气，右腿屈膝向后抬高

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3、

• 保持在上一动作，呼气，收紧核心

• 右腿屈膝，右髋向外展

• 髋部掀开，右脚碰左侧地面

• 重复练习10-15次，换另外一侧

动作4-5、

• 四足支撑位，双手屈肘，小臂贴地

• 呼气，收紧核心，右腿向后伸直

• 向身体左后侧点地一次

• 之后右腿向右侧点地一次

• 保持核心收紧、骨盆稳定

• 重复10-15次后换另外一侧

动作6、

• 左侧卧，右手撑地保持身体稳定

• 骨盆保持中立位，左腿微向前

• 吸气，右腿伸直，右髋向外展

• 呼气收核心，右腿向后摆动再回正

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作7、

• 俯卧，额头枕在右手手背上

• 吸气，右腿伸直向上抬高

• 呼气，收紧核心，髋部转向左侧

• 停留3-5秒后还原为一次

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作8、

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬

• 吸气，右腿向前伸直，之后还原

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

以上8个动作，建议每个动作完成2-3组，效果更佳！