怎样实现真正的自律？其实不难，并不需要如苦行憎般自虐

这篇文章和大家聊聊自律这个话题，我们到底怎样才能把自律当成一种习惯呢？

之前我听过这么一个故事，说是有一只红狐狸为了抓到野鸭子，它可以连续好几天潜伏在冰天雪地的沼泽中，顽强而有耐心，毫无声息地紧贴地面缓慢靠近野鸭子，当野鸭子无意中游开的时候，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，然后退回原地等候，为了填饱它饥饿的肚子，红狐狸可以这样往返几十次，连续一个月都保持这种状态，直到野鸭子一时疏忽，最终被抓住。

从这个故事中，你感受到红狐狸的自制力了吗？它为了达成某个目标都能强有力地控制自己，而我们呢，难道不是更应该成为自己思想和身体的主人。

很多时候，我们都想通过自律达成某种目的，为了减肥，能拥有更好的身体，制定了每天锻炼和节食的计划，为了升职加薪，要求自己每天读书或学习技能……

但往往自律一段时间后，就陷入了间歇性努力和持续性混吃等死的状态中了。

自律真有这么难吗？我们又该如何高效地自律呢？

第一，自律难是因为选择太多了。

选择太多意味着什么呢？或许很多人第一时间会觉得“这是一件好事”，但实际上，当我们真正面对眼花缭乱的选项时，真正的体验并不会这么愉悦。

比如逛淘宝购物时，你拥有数百个选项，同一个产品，你甚至可以找到上千家在售的店铺，但事实上，对于很多人来说，认真浏览的店铺一般不会超过10个，甚至浏览的时候会慢慢变得不耐烦，只想赶紧下单或者先放购物车，立刻消费的冲动被不耐压制了下来。

又比如我们每年、每个月，甚至每周都会制定各种大大小小的计划，但实际上，计划越多，我们就会越拖延。

其实，人生中最重要的事情只有少数几件，我们需要足够的方法、能力和勇气，让自己做更少却极为重要的事情，而不是更多的事情。

所以，要想做到自律，那么首先要把需要自律的事情尽可能减少，让事情保持在超级简单的状态。

第二，降低享乐可得性！

我们绝大多数人都以为，自律就是用意志力去抵制诱惑，实际上，如果真用意志力去实现自律，那么结果是不可持续的。

因为我们的意志力是有限的，它就像是一种能被“用光”又可“充电”的类似汽车电池的资源，我们越是用意志力去实现自律，就越容易放弃。

那么，我们应该怎样不用意志力也能实现自律呢？

答案是降低享乐可得性，简单来说就是将注意力集中到某件重要的事情上来，当你享受做这件事的过程中，其本身就能为我们带来一种愉悦感，运用这种愉悦感作为我们自律的动力。

同时，我们要远离诱惑。比如你要节食，那么就少去一些美食街，你需要减肥，就少和胖子待在一起，你要学习就多和有上进心的人待在一起。

自律并不是一直用意志力去抵制诱惑，而是为自己创造环境去减少需要用到意志力的地方，比如专注某件事情上和远离诱惑。并且在想要放弃的时候适当使用意志力去把自己拉回来。

这里推荐一个实用的方法，那就是用“15分钟法则”来对抗临时的消沉，任何时候，当我们产生要放弃的念头时，要求自己再多做15分钟，这是因为人的精力是不断上下波动的，特别是面对复杂难做的工作，当我们想要放弃时，再坚持15分钟，通常可以度过这个艰难的时期，恢复当初的精神。

第三，关注效能，而不是关注任务提醒！

日常生活中，我们可能每天都会为自己列一个任务清单，清单完成了会觉得这一天过得很踏实，但如果没有完成就会抱怨自己的效率低下。久而久之，最后都不想列任务清单了。

无论是锻炼身体，还是学习同样如此，为自己制定的每天锻炼计划当天没有完成，就会有一种负罪感，连续好几天没有锻炼，这种负罪感会令人放弃坚持，有一种破罐子破摔的感觉。

其实，真正的自律不是完全按每天的规划来做事情，而是一直以终为始。

与其关注每天是否完成当天的自律清单，不妨将注意力放在“效能”上。

比如，我们制定了一个一年读100本书的目标，如果分解目标，则相当于每3天多一点就要读完一本书，而事实上，我们不可能每天都有很好的状态和足够的时间来读书的，忙的时候，如果没有完成当天读书任务，你就会很痛苦，甚至为了完成任务很敷衍地看书，仅仅把它当做一项任务来完成，最终不仅花费了时间，也没有多大的收获。

但如果我们始终关注效能，以终为始，空闲的时候和状态好的时候那就多读几本书，忙的时候就减少读书量，这样一年下来，我们不仅实现了自律，这个自律的成效也是巨大的。

第四，重视每一个给自己的承诺！

当我们想要自律时，其实本质就是想达成某种目的。所以不妨对自己做出庄严的承诺，我一定要实现这个目标，任何事情都无法阻碍我。

当我们遇到困难时，想一想这是一个对自己的承诺，我们不能失信，也想一想达成目标后的那种成就感和愉悦感，以此激励自己。

最后，自律并不是清单上的一条条任务和规划，也不是对他人说的“我要怎样怎样”，而是一种内心的选择，是我们对自己的渴望采取谨慎但又坚定的行动。

如果我们只是坐在那里，告诉别人，明天我要怎样怎样，那么我们永远都只是原地踏步，制定过计划的人都知道，最有热情和动力，最开心的一天就是刚制定好计划的那天，然而如果我们没有意识到这一点，我们很容易会被这种膨胀的欲望和虚假的渴望埋葬，从而缺乏行动力，最终陷入一种虚假的渴望中。

我是@小锴，专注于心理学、认知思维和学习方法，平时爱思考琢磨，顺便把我的思考写出来，和大家聊聊个人成长、学习方法、思维方式，这些都是我的真诚分享，如果你觉得有收获，不妨关注我！