『春季养生』春季宜练嘘字功

中医认为人的五脏与四季有相对应的关系，春应于肝。因此，春天最适宜练具有养肝功效的嘘字功。具体办法为：

预备首先自然站立，双脚与肩同宽，两膝放松似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，双目平视，自然呼吸，并逐步入静。

呼吸法采用腹式呼吸，先呼后吸。呼气时念“嘘”字，同时收腹敛臀，二阴上提，重心后移至足跟；吸气时，两唇轻合，舌舔上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。

动作两手叠放于小腹，内外劳宫相对，劳宫穴对下丹田，两眼稍用力睁大，并内视肝脏，开始呼气读“嘘”字，呼气尽再自然吸气，共嘘6次为一遍。

调息作用是调整呼吸，恢复自然。做完一次后稍事休息，再进行一一调息。两臂从两侧前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕关节放松，两手高不过肩。然后臂外旋，翻掌使手心朝上。两臂向前面划弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田顺气。

意念以意领，肝经之脉气始于足大趾的大敦穴，沿足背上行，会于肝，络于胆，过横隔，注于肺，布胸胁，上连胸，与督脉会于巅顶。

养肝功宜每天早晚各练1次，春季3月天天坚持。

成都市第八医院副主任医师宁蔚夏