这10个关于【补钙】的问题，我打赌你不会，不服来挑战！

女（妇）生（女）节快要到了，各大网站的促销活动又开始活跃起来了。在大家开心买买买的时候，或许你的购物车里该考虑加点能“补钙”的东西——

现代女性的骨头是越来越不争气，骨质疏松已经和慢性宫颈炎、幽门螺杆菌感染等一道成为女性白领日益突出的健康问题。

还别惊讶，骨质疏松不是老年人的专利，年轻人也会中招，这和健康知识的匮乏及忽视不无关系。不信咱们赌一把，10道题，看你能答对几个。

（点击选项查看答案哦~）

01

相对来说，骨质疏松更青睐男性or女性？

02

骨量一般在多大时达到峰值？

03

一般情况下强调的“注意补钙”，指的是怎么补？

04

一碗美味的骨头汤，是汤里含钙多还是骨头里含钙多？

05

哪种食物含钙多且吸收好，是补钙的好来源？

06

想要补钙吸收效果好，还要注意补充什么营养素？

07

哪种方式补充维生素D效果更好？

08

喝牛奶、吃钙片会导致结石？

09

哪些人群在饮食均衡的基础上，需要额外补钙？

10

骨质疏松易骨折，所以要尽量少运动？

婴幼儿——

保证奶量：幼儿保证每天1~2杯奶

注意补充维生素D，400-600IU/天

多跑、多跳、多运动

儿童青少年——

每天2杯奶，500g蔬菜，保证钙质摄入

多晒太阳、注意补充维生素D

多运动，保持适宜体重，不要过度减肥

少吃甜食，适量饮用咖啡

成年女性——

保证每天1杯奶、500g蔬菜

保持运动习惯，合理控制体重

吸烟、饮酒会影响钙质吸收，要尽量减少

晒太阳、注意补充维生素D

孕期、哺乳期女性——

每天2杯牛奶、500g蔬菜

孕中期开始，每天额外增加200mg钙质摄入

通过多种维生素或膳食补充剂保证维生素D摄入

更年期女性——

激素水平下降，要注意维持骨密度，减少骨量流失

每天1~2杯牛奶、500mg蔬菜，酌情添加钙片多晒太阳、多运动，同时补充维生素D

绝经后——

从食物中获取充足钙，注意补充维生素D

适当运动，但要注意防护、避免运动伤害

进行骨密度测试，并遵医嘱补充补剂

本文

文案  曾祥玉

插图  柴智鸿

祝大家骨骼强健，节日快乐。