孩子每天应该玩多久、睡多久、看多久电视？世卫组织权威指南来了

这两天，有不少宝妈在后台留言，询问宝宝每天应该睡多久？如何安排一日三餐？玩多久才不会太累、影响日常休息？每天应该坐多久？每天可以接触多长时间的电子产品？今天芽芽就给大家介绍一下关于宝宝日常的那些权威解释。

如何安排时间

世界卫生组织（WHO）2019年首次公布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。

世界卫生组织专家小组，评估了坐下看电子屏幕、被限制在婴儿车、餐桌上的时间、以及睡眠不足给5岁以下儿童带来的影响。

得出结论：建议五岁以下的孩子，必须减少坐在在婴儿车、或者餐椅、座椅上的时间，减少看电子屏幕的时间，同时要获得较高质量的睡眠时间，并且每天要增加更多的活动时间，这些都会促进宝宝们身心健康，有助于预防儿童肥胖症，并且可以培养他们童年、青春期和成年期正确的生活习惯。

在这次世界卫生组织发布指南的同时，还公布了这样一组数据：目前，24%以上的成年人和79%的青少年面临活动量缺乏的情况。

对于5岁以下的宝宝，遵从指南建议，可以帮助他们运动和认知的发育，以及终身的健康成长。

在孩子一天的时间内，如果要游戏，用积极的户外、互动、运动类游戏取代电子屏幕的游戏；如果要坐，可以与看护者进行阅读、讲故事、唱歌、拼图等进行互动式游戏；同时，要保证充足的睡眠。

每个年龄段的指南

世界卫生组织的这份指南，总的来说，就是“少坐多动”。那么，每个年龄段有什么样的要求呢？

010~12个月

活动时间：30min，只要保持动着的状态即可，比如在地板上进行一些活动的小游戏，如果月龄太小不能活动，可以帮助他们进行俯卧位伸展。

看电子屏幕时间：0min，这个时候的孩子最好不要接触电子产品，很有可能影响宝宝的视力发育。

久坐时间：不多于60min，比如坐在手推车、婴儿车、婴儿带等。可以带他们多去户外看看周围的环境，多呼吸一些新鲜的空气。

睡觉时间：①0~3月龄睡觉满足14~17小时；

②4~12月龄睡觉满足12~16小时即可。

021~2岁

身体活动时间：大于等于180min。比如去户外溜达、散步、荡秋千、滑滑梯等低强度运动，或者小跑等中等强度的运动都可以，最好全天分布，做完一个运动可以适当休息。

久坐时间：宝宝在手推车、婴儿车、座椅上面的时间不得超过1个小时。

看电子屏幕时间：每天玩电脑游戏、看手机的时间要小于60min，越少越好。可以多和宝宝交流玩耍，比如亲子阅读等。

睡觉时间：保持12~14小时的优质睡眠，包括午休时间，帮助他们逐渐建立规律的作息时间和高质量的睡眠状况。

033~5岁

身体活动时间：大于等于180min，并且至少有三分之一的时间可以进行中等到剧烈的运动形式。比如孩子去户外散步，和其他小朋友踢球、骑滑板车等。

久坐时间：不得超过60min。

电子屏幕时间：不超过60min，越少也好，亲子阅读远远比这个可以开发儿童智力。

睡眠时间：10~13小时即可。需要有规律的睡觉时间和唤醒时间。

如何避免久坐远离屏幕

现在的儿童和青少年在电脑、手机、ipad等屏幕前会花费更多的时间，这种行为会导致他们的运动时间不断缩小，久而久之会引起肥胖、心血管等疾病。美国儿科学会AAP发布了2份官方文件，就家长如何控制孩子使用电子产品时间与避免孩子接触不良信息提出建议。这两份文件分别名为《媒体与婴幼儿思维》以及《学龄儿童与青少年的电子产品使用》，首要建议皆是家长应在儿科医生建议下为自家孩子量身定做“限看令”。

不到1岁半的婴幼儿不适使用电子产品;

2岁到5岁的儿童每天对着屏幕的时间不得超过1小时，且应观看高质量的节目(家长可与孩子商量后观看节目);

对5岁以上的孩子，美国儿科学会建议家长让孩子自己控制时间，但要确保他们有充足时间睡眠与进行室外运动。

其次，需要以身作则，为宝宝早日立规矩：比如将电视、ipad等电子产品远离孩子卧室；比如对接触屏幕设定时间限制，严格执行；再比如，下班回家后，爸妈们请将手机和iPad放一边，好好陪伴孩子游戏和玩耍，这是戒掉孩子这种瘾的最理想途径。

第三，可以培养宝宝的其他爱好。带孩子散步、旅行、博览群书，孩子会在大自然中拓展眼界和胸怀。

参考文献【1】吴光驰，《儿童营养与生长发育》，中国协和医科大学出版社，2010

【2】WHO.RetrievedApr25,2019,https://www.who.int/zh/news-room/detail/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more【3】AAP.Retrieved Apr 25, 2019, http://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/news-features-and-safety-tips/Pages/Children-and-Media-Tips.aspx