红拳十大盘功之三

接着,右拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视右拳方(图79)。
五、马步架打
身体右转,两腿屈膝半蹲,成为马步;左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,右拳向上,向右架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视左侧方(图80)。
接着,左拳直臂平肩向左侧冲出,拳心向下,拳面向左;目视左拳方(图81)。
六、提膝摆掌
左腿支撑身体,右腿屈膝上提成为左独立步;同时右掌里、向上摆于复前,掌心向下,掌尖向左;目视右侧方(图82)。
七、仆步搂手
左腿屈膝全蹲,右腿伸直向右侧滑出铺平,成为右仆步;同时左拳屈抱于左腰侧,拳心向上;右掌沿右腿向右搂手于右脚上方;目视右手方(图83)。
八、弓步架打
右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步;同时,右手成拳向右上方架拳于头右上方,拳眼向下,拳面向左;目视前方(图84)。
接着,左拳直臂平肩,向前冲出,拳心向下,拳面向前;目视左拳方(图85)。
九、马步架打
身体左转,两腿屈膝半蹲,成为马步;右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左拳向上,向左架拳于头左上方,拳眼向下,拳面向右;目视右侧方(图86)。
接着,右拳直臂平肩向右侧冲出,拳心向下,拳面向右;目视右拳方(图87)。
十、并步还原
左脚向右脚内侧并拢,成为并步直立;两拳掌向然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图88)。
要点:动作要连贯,上、下肢要协调一致,步子要稳,冲拳有力,力达拳面。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。
第十盘:霸王举鼎势
霸王举鼎势是腰部练习的一种基本功。练习此盘功它能提高腰部和腿部的柔韧性及腰部腿部的灵活性,能提高动用质量。
一、预备姿势
两脚并步,身体自然直立;两臂自然下垂于体两侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图89)。
二、并步抱拳
两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心均向上,拳面均向前,头向左转;目视左前方(图90)。
三、单臂直举
右拳成掌,直臂上举于头上方,掌尖向上, 掌心向右;目视左掌(图91)。

四、侧下前俯
上体前下俯腰;左手向前(图92)向下按于右脚尖前地面上;目视左掌方(图93)。
五、单臂直举
上体起立;左掌成拳收抱于左腰侧,拳心向上;右拳成掌,直臂上举于头上方,掌尖向上, 掌心向左;目视右掌(图94)。
六、侧下前俯
上体前下俯腰;右手向前(图95)向下按于左脚尖前地面上;目视右掌方(图96)。
七、叉掌上举
上体起立;两手成掌,在腹前十指交叉,上提经胸前外翻直臂上举于头上方,掌心均向上,小指侧均向前;目视两掌方(图97)。
八、前下俯腰
上体前弓(图98)下俯;两手前下按于两脚尖前方地面上,掌心均着地;目视两掌方(图99)。
九、抱腿前靠
两手分开,向外向后绕于两腿外后侧,抱住小腿后侧;面向两小前腿贴靠,略停片刻(图100)。
十、并步还原
上体起立,成为并步直立;两手臂自然下垂于两腿外侧,掌尖均向下,掌心均向里;目视正前方(图101)。
要点:动作要连贯,上举臂时,要尽量向上引体,使身体舒展开;向下俯腰时,两腿要伸直,不可弯曲,下按地时,两手要尽量按着地面,面靠腿时,面部要尽力贴在腿上。
说明:照上所述方法,可反复练习多遍。