【视频】洪教授日常锻炼保健法（一）

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以下是视频文字版

我从1956年上大学进了上海医学院，到1961年毕业，体重也就62公斤。那么到现在82岁，在60多年当中，体重就是波动在62-64公斤之间。有什么办法保持60多年体重不变？有啥秘诀呢？一点秘诀都没有，就是“四个八”——日行八千步、夜眠八小时、三餐八分饱、一天八杯水。另外一个就是适量运动。运动不用花很多时间，什么形式都可以。

我在家里看电视的同时就跑步，在跑步过程当中呢，也经常动动胳膊，动动肩膀，减少肩周炎。

我还经常做一个动作，就是“十点十分去看戏”。这个动作对肩膀很好，能做到50下、100下。最后啊，肩关节、胸大肌、背阔肌都得到了锻炼。

还有一个动作呢，叫“你拍一，我拍一 ，一直拍到七十七”。我自己啊，因为知道中医这个按摩、拍打疗法非常好，所以我就每天这样拍打全身，这个每次一拍啊，实际上对身体就是一个针灸、刺激、按摩。做着、拍着，一直拍到七十七，拍到八十、九十都可以 。一拍啊，全身都舒服，都暖和。

另外，我还按照苏东坡的“八段锦”来锻炼。早上起来，叩齿，搅舌。舌头搅完了，揉揉脸、揉揉鼻子、揉揉颈部。紧接着揉肩膀、胸部、腹部、腿、腰。

同志们，我们身上有很多器官，哪个器官最大呢？心、肺、肝都不是，是皮肤，皮肤是人身上最大的器官，有1.5--3公斤之多。因为皮肤的每个地方都有很多神经末梢，你拍在任何地方，大脑都知道。通过皮肤按摩，就给大脑传达良好的信息---你看，我这里按摩按摩不疼，说明我没病。你到处揉揉捏捏，就给大脑送去一个很好的信息，让大脑协调全身，提高机体免疫力、抵抗力。

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