减脂的方法与体会

至今天减脂已经50天，说说50天的感受。感受是无饥无感，效果是减了16斤，所有的衣服都小了2码，甚是愉快。

这次减肥彻底认识的减脂的方法与效果。减脂就是每天摄入的热量少于基础消耗的热量，老生常谈的要求和方法，即管住嘴、迈开腿。管住嘴就是每天八分饱、少油少盐少糖。

这50天优质蛋白的来源主要是鸡蛋白，每天早晨2只鸡蛋白，50天吃了100只鸡蛋白和10个蛋黄，因为感觉不吃蛋黄浪费。脱脂牛奶250ml。苹果一只。中午鸡胸肉、鸭腿或牛肉水煮凉拌。

蔬菜主要是青菜、西蓝花、白菜、豆芽、海带、豆腐水煮凉拌，白萝卜醋泡，胡萝卜生吃。

碳水化合物主要是燕麦黄小米大米粥、薏米红豆百合黄豆粥、红薯、玉米、芋艿。

几乎没做什么运动，但一定要三餐都吃，原则是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

都是老生常谈，但真的管用，胜在坚持。