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冬天必學
防血液黏稠 爆血管
文章日期：2018/01/05
血液黏稠是什麼？
血液會藉由心臟的壓縮作用，將氧氣和養分運送到身體的每個角落，並將二氧化碳帶出，血液會反映全身的內臟器官和組織的健康狀態。所謂血液黏稠是指血液的黏稠度過高，嚴格來說，血液黏稠稱不上是一種疾病，卻可以對人體健康產生很大的影響。很多人把血液黏稠與高血脂混為一談，其實血液黏稠≠高血脂，高血脂是指血脂水平偏高，二者不同。
為何身體血液會變黏稠
人體的血液黏稠度不是一成不變的，它會受年齡、飲食、運動、代謝、情緒、作息、菸酒嗜好、環境及氣候等因素影響而波動；正常之下，人體具有調節功能，可以使血液維持平衡及穩定。然而現代人的血液黏稠現象有增多及年輕化趨勢，主要因素與平日的不良習慣有關，包括飲食偏高脂高糖、少喝水、食量大、運動量不足、壓力大、嗜菸酒、生活作息不正常等。
血液濃稠容易出現在哪些人身上
血液黏稠常見於中老年人，尤其是有高血壓、動脈硬化、心臟病、糖尿病等病史者，發生血液濃稠的風險更高。少數年輕人受到工作壓力大、應酬飲酒、多肉食，也可能提早產生血液濃稠。若經檢查確診血液黏稠，切不可掉以輕心。
血液黏稠可能造成的健康隱憂及疾病
輕微的血液黏稠，一般無大礙，也不需特別治療，但若過高便會影響健康。因為血液黏稠超過一定範圍，就會傷害及堵塞毛細血管，不僅阻礙氧氣、養分的正常運送，且容易讓血管壁吸附脂肪、膽固醇、鈣等，讓血液變得難以通過，血流速度減緩，引發供應至腦部、心臟及全身器官的氧氣及營養不足，輕者引發衰弱、乏力、嗜睡或失眠、頭暈、目眩、頭痛、耳鳴、手腳麻木、心悸、胸悶、胸痛、肩頸痠痛、腰痛、長斑、長皺紋、痛經、月經不順、脫髮等症狀。
當血液黏稠度升高到一定程度時，血液會出現凝聚現象，造成血栓、組織器官缺血缺氧，引發血管硬化、高血壓、高血脂症等心腦血管疾病，及慢性肝、腎、肺疾病，嚴重時導致致命性的心肌梗塞、腦中風，造成猝死遺憾。
改善血液黏稠的自我調養
改善血液黏稠要維持適度的運動量
改善血液黏稠要多喝水
控制食量、每餐吃七八分飽
飲食求營養均衡、清淡
食用具有稀釋血液功能的食物
紓解壓力
規律的生活作息，睡眠、休息要足夠
運動可以加速血液循環，提高身體的代謝率，防止血液黏稠。建議維持每週3～5次有氧運動，每次半小時～1小時，例如健走、健身操、打球、騎自行車、爬山、游泳等，可有效促進血液循環，改善脂質代謝，降低血液黏稠度。
多喝水可稀釋血液黏稠，使血液立刻變稀，但飲水要有健康概念，理想的稀釋水是20～25℃的白開水或淡茶水，其張力、密度等生理活性都十分接近血液和組織細胞，容易被人體所吸收利用。此外，喝水時間挑對了也有助降低血液濃稠度，清晨起床、三餐前1小時及睡前是最佳時刻。
三餐進食不飽腹，因為飲食過度，過剩的營養使體內血液中的脂肪及糖增多，加重血液濃稠度。因此，三餐吃七、八分飽可降低血液變濃稠。
少吃高脂肪、高糖食物，尤其是動物肝臟及甜食。動物肝臟含的膽固醇，會加重血液的黏稠度。甜食中普遍含有大量的三酸甘油酯及反式脂肪，都會使血液黏稠度增高，應避食或少吃；儘量多吃魚類、蔬果、雜糧，烹調方式多採蒸煮取代油炸。
★多吃豆類，豆類成分中的卵磷脂，可改善血液濃稠度，稀釋血液。
★食用類似阿斯匹靈具抗凝血作用的食物，例如花椰菜、蕃茄、紅葡萄、橘子、生薑等。
★食用具降血脂作用的食物，例如芹菜、胡蘿蔔、山楂、茄子、紫菜、海帶、玉米、杏仁、芝麻、大蒜、蘋果、牛奶、茶等。
★食用具有防止血栓形成的食物，例如黑木耳、洋蔥、青椒、香菇、草莓、鳳梨、檸檬等。
保持身心愉快，若是平日的工作或生活的節奏快、壓力大，要學會給自己減壓，不妨抽空聽音樂、打球、與朋友聚餐、看喜劇電影等，都是不錯的紓壓方法。一旦心情愉快，血液自然會健康。
平時的生活作息要正常，不熬夜，睡眠要充足，不過度勞累，且禁菸、飲酒不過量，以保持身體各器官組織的代謝正常，進而改善血液濃稠度。