【明镜365】总是自我否定，怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

不知道为什么一直觉得我很废，心情不振。晚上一直在哭，提不起兴趣，和别人吵架，我就一直认为是我的错。为什么我总是犯错？我不应该吵的，有过自杀的念头，不喜欢学校，不喜欢放假，哪都不喜欢，好像好久没真正开心过，焦虑不安，好像我做什么都是错的，对未来没有一点期待，不敢一个人走，总是控制不住的想哭，但又不想被发现。我该怎么办？

明镜解析……

一个人对自己的过度否定根本来源也是与原生家庭有直接关联的，毕竟原生家庭是人生成长开始最原始的平台，从这里我们可以了解到太多东西，比如人际关系，解决问题的方式，处理情绪的方式，自己与这个世界的关系，父母是怎样的，我是怎样的等等一系列思考，而其中最重要的还是对自己的认知，这部分来自于父母及他人对自己的反应和反馈，同时，他们的反馈也只是对自己的某个点，而不是全部，但是，我们习惯把别人说的这一点变成一个面，从而对自己全盘否定，而这与父母的关系还是很大的。

人在婴幼儿的时期是没有自我否定的模式的，只有当身边的人不断地指责和批判，渐渐地就形成了：我不行，我不能，我不好，这些负面而否定的思维模式，所以，自我否定模式就这样建立起来了。甚至，有的人对于称赞、表扬和肯定都感觉不到，并且会认为是对方的谎言，对自己的敷衍或者是某个条件的说辞，因此，就更不相信自己可以那么优秀，日积月累形成一个闭环：我不相信。这种情况也就出现心理问题了。

越早年形成的思维模式，到青少年、成年期也越来越巩固，所谓的“童子功”就是这个情况，想要修复也是比较困难的，因为，本人并不觉得这是需要修正的，自己没有经历过被肯定、被称赞、被认同的那份满足舒适的感觉，就只能坚信一切都是不好的。因此，这个状态只能通过环境来改变，或者是某个特定而特殊的经历，比如重要的人的态度转变了。否则，自己就会痛苦并享受着，没有足够的动力支持自己改变。

当自己能够意识到了需要改变的时候，也就是经历了某个特别的刺激之后，这时就是最佳时机了。可以先从“反向思考”开始，如果能找到很多否定的方面，那么，自然地就能找到“否定”的反向，也就是“肯定”的方面。比如，觉得自己很废，反向思考就是有用的，不废，当注意力开始能够关注反向的时候，也就开始转变了，这里有一个小环节，就是“信念”的转变，禅修和正念训练里面都讲到“一念之转”，这一转，就是改变的开始，而接下来就是人生方向的调整了。所以，反向思考也是遵循了一念之转的原理，更容易也更简单使用，只不过需要在找到反向信息的时候，再次确认就好了，同时，要实践，因为实践出真知，这时候也能建立自己的自信，会发现自己原来可以做到！自己是优秀的！重塑自己的思维模式体系，至少可以从两个面来看待问题。

总结，人总会在人生当中的某个状态里待一段时间，无非是时间长短的问题。外界的力量只能起到唤醒的作用，真正改变还需要自身的主动性，不是不能改变，是因为没有看到改变的利益是什么，所以，这也是一个人成长的过程，其他人能做的就只有“干瞪眼”，因为，打破这个状态最大的代价就是毁掉关系，强迫和控制明显就更不合适了，反过来，每个人能够照顾好自己的人生可能才是最合适的配合，或许这才是我们一生都在探索的课题。