【心理学科】让你拥更好睡眠质量的小技巧

让知识回家

一站式收藏您的阅读与创作

【心理学科】

让你拥更好睡眠质量的小技巧

文／周瑞玲

    睡不着有多痛苦呢？

    大概很多人都有这样的经历：

    疲惫不堪地关了灯，光线暗下来，突然就不困了。

    盯着天花板，像盯着深夜里的怪兽，越来越精神，就是不睡。

    三四点突然醒来，之后怎么睡都睡不着。

    每个失眠的人，都像携带着一个破碎的灵魂，晚上不瞌睡，白天没精神。

    下面分享的6个小方法，伴你获得更高质量的睡眠。

    01.自我联想法

    闭上眼睛，在脑海想象出一个浩瀚的宇宙(你也可以选择自己喜欢的场景)，在这个宇宙里，什么都没有，只有无数颗星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……看着……不知不觉，你就睡着了。

    02.食物助眠法

    睡觉前，你可以喝一杯热热的牛奶。

    不要在睡前喝咖啡、绿茶这些会让大脑兴奋的饮料。

    晚餐可以加一些有助睡眠的食物（百合、小米等）。

    03.自我保护法

    有些人是因为缺乏安全感导致很难入睡的。

    他们睡觉的时候，喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己。

    这样的人可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具，如果你怕黑，那就在床前放个小夜灯，像有人在保护你一样。

    04.书本电影助眠法

    你可以在床头准备一本自己不爱看甚至是枯燥至极的书，认真地看。

    你也可以试试看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影。

    05.运动助眠法

    对于长期入睡困难的人来说，睡前几小时适量运动是非常好的方法。

    做瑜伽、跑步、跳绳都可以，但别进行太激烈的运动。

    06.关注呼吸法

    集中那些乱飞的思绪，把精神集中在自己的呼吸上……同时一步步放松自己的身体：

    先从手指脚趾四肢放松

    再到手臂小腿大腿

    再到身体肩膀脖子

    最后到头部

    当你可以觉察到自己的呼吸，当你的世界只剩呼吸的声音和存在，就可以准备沉沉睡去了。

    除此之外，还有一个让身体自然轻松进入睡眠的方法——音乐睡眠疗法，睡前放一些轻柔的音乐，就像给身体一个信号：你累了，你可以安心休息了。